Второй способ является гораздо более эффективным для квалифицированных бойцов. Тренировочные средства (т. е. виды упражнений и нагрузка) концентрированно размещаются на определенных этапах годичного цикла. Применительно к скоростно-силовой подготовке можно выделить этапы (или микроциклы), направленные на развитие быстроты, силовой выносливости, максимальной силы, скоростной силы. Целесообразно при этом разделять во времени скоростно-силовую и тактико-техническую подготовку: проводить их в разные дни, а если в течение одного дня, то с интервалом в несколько часов.
Развитие быстроты движений
Необходимо разграничивать понятия «быстрота» и «скорость». Физиологический механизм быстроты связан с функциональными свойствами моторной зоны ЦНС. Формами проявления быстроты являются: скрытый период двигательной реакции (т. е. время между сигналом и началом движения), время выполнения одиночного (ненагружен-ного) движения рукой, ногой или головой, частота таких движений в единицу времени, время для переключения с одного движения на другое.
Установлено, что все эти формы проявления быстроты независимы друг от друга, мало связаны с уровнем физической подготовленности, а главное – не обнаруживают сколько-нибудь существенной связи со скоростью сложных многосуставных движений, каковыми являются почти все техники рукопашного боя. В наибольшей мере быстрота проявляется в элементарных приемах (типа одиночных ударов), не требующих сложной координации, значительных мышечных усилий, больших энергозатрат.
Таким образом, «быстрота» и «скорость» обеспечиваются различными физиологическими факторами и требуют разных методов для своего развития.
Развитие быстроты сводится к реализации генетически предопределенного индивидуального потенциала. Этот потенциал реализуется за счет совершенствования функциональных свойств моторной зоны ЦНС, необходимых для формирования требуемой нейромоторной программы. А также за счет подготовки мышц и связок к реализации такой программы.
Упражнения для развития быстроты
Упражнения для сокращения скрытого периода двигательной реакции
Вес отягощения 30–40 % от максимально возможного для данного упражнения. Внимание следует акцентировать на резком начале упражнения в ответ на подачу сигнала. Сигналы трех типов: зрительные (например, взмах руки), слуховые (например, хлопок в ладоши), тактильные (например, прикосновение к телу).
Упражнения для сокращения времени выполнения движений
