ОБЩАЯ РАЗМИНКА
СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ВЫРАБОТКА ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ
УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ
ПРИСЕДАНИЯ
ШРАГИ
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММ
ПРОДВИНУТЫЙ ЛЮБИТЕЛЬ
МОТИВАЦИЯ
11. ТЕХНИКА
ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ КУЛЬТУРИЗМОМ
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
РАБОТА С ГРУДНЫМИ МЫШЦАМИ
РАБОТА С МЫШЦАМИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
РАБОТА С МЫШЦАМИ СПИНЫ
ПОДТЯГИВАНИЯ И РАБОТА НА БЛОКАХ
НОГИ
РАБОТА С БРЮШНЫМ ПРЕССОМ
ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА
"СКРУЧИВАНИЯ"
РАБОТА С ШЕЕЙ
ТРЕНИНГ РУК
НУЖНЫ ЛИ ИЗОЛИРУЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЯ?
ДЫХАНИЕ
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
ГИБКОСТЬ
МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
ПРИОРИТЕТЫ
ВЕДУЩИЕ И ВЕДОМЫЕ
МОЩНЫЕ РУКИ
ПРОПОРЦИИ
"УРАВНИЛОВКА"
"МОЩНАЯ" ВНЕШНОСТЬ
ТЕХНИКА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
ВЫБОР ЦЕЛИ
ВРЕМЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ "ПОДСТРОЙКА"
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
ПОВЫШАЕМ ИНТЕНСИВНОСТЬ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
ПЕРИОД "РАЗМЯГЧЕНИЯ"
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ Н ДВАЖДЫ В ДЕНЬ
СЕТЫ БЕЗ ПЕРЕДЫШКИ
ПРОБУЙТЕ ВСЕ!
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ ОДНОГО ДНЯ
ЧТОБЫ СИСТЕМА РАБОТАЛА
13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ
НАДО ПО МЕНЯТЬ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИИ?
ЕДИНИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ
СВЕРХИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ И ЕГО АЛЬТЕРНАТИВЫ
"РИСУНОК" ПОВТОРЕНИИ
ХОРОШО ТО, ЧТО ПРОНОСИТ РЕЗУЛЬТАТЫ
НЕУЖЕЛИ И КОСТИ РАСТУТ?
СВЕРХМЕДЛЕННЫЙ ТРЕНИНГ
СХЕМА ТРЕНИРОВОК
НАБЛЮДЕНИЕ
ТЕРПЕНИЕ И УПОРСТВО
ТРЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
14. ПИТАНИЕ
МОЛОКО
РАЗНООБРАЗИЕ ПИЩИ
ЖИР И ХОЛЕСТЕРИН
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
УЧЕТ КАЛОРИЙ
АППЕТИТ
"ТОЛСТЫЙ" ЛЮБИТЕЛЬ
КАК БЫТЬ?
КАЛОРИИ И МЫШЦЫ
"СЖИГАНИЕ" ЖИРА
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДИЕТИЧЕСКАЯ КЛЕТЧАТКА
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
БЕЗ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДОБАВКАМИ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ДРУГАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ
ПРЕДИСЛОВИЕ
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,
