Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 46

И еще одно важное замечание — вода не калорийна. Вы можете пить столько угодно, не опасаясь повышения калорийности. Вода не сделает вас жирным.

Я рекомендую ежедневно выпивать не менее 1 галлона[4] чистой воды.

Чтобы обеспечить организм ежедневной нормой потребления жидкости, я всегда держу воду под рукой.

Выпить галлон воды за один день не так трудно, как кажется. Нужно лишь растянуть этот галлон на весь день:

• Держите литровую бутылку везде, где проводите большую часть своего времени;

• В автомобиле;

• На рабочем столе;

• В спортзале;

• И даже на ночном столике.

Так вы будете иметь постоянный доступ к воде, и можете пить по мере необходимости в течение всего дня и даже ночи.

Я, к примеру, всегда держу фильтр воды фирмы "Brita" у себя на столе. Это позволяет "вручную" фильтровать воду в течение всего дня. Такой фильтр позволяет визуально наблюдать в котором часу и сколько вы выпили. Приобрести этот аппарат можно в "Wal-Mart". Советую использовать его и дома и на работе.

Теперь, когда вы имеете достаточно знаний о питательных веществах и понимаете, какую роль они играют в строительстве мускулатуры, можно подсчитать количество калорий, необходимое для развития максимальной мышечной массы.

Как вы понимаете, это будут только общие расчеты. Каждый человек обладает индивидуальной скоростью метаболизма. Например, для того чтобы удерживать вес на постоянном уровне, одному из двух атлетов с одинаковым весом и одинаковыми тренировочными нагрузками требуется на 500 калорий больше, чем другому. Таковы индивидуальные особенности обмена веществ его организма.

Вашему телу постоянно требуется энергия, калории, чтобы поддерживать жизненно важные процессы. Даже во сне ваше тело сжигает около 70 — 100 калорий в час. Эта скорость сжигания калорий называется Базовой Метаболической Скоростью, или сокращенно БМС.

БМС можно рассчитать лишь приблизительно, так как на точность расчетов влияют такие факторы как пол, возраст, масса тела, объем тела, и конечно индивидуальная скорость метаболизма.

Тем не менее, получить достаточно точную цифру можно с помощью коэффициента 0.42, который нужно умножить на вес вашего тела. Так вы найдете потребность вашего организма в калориях на один фунт веса в час. Для женщин применяется коэффициент 0.35.

Допустим, вы весите 200 фунтов. Используя вышеуказанную формулу, ваша БМС составит: 200 х 0.42 х 24 = 2016. Это 2016 калорий в сутки или около 252 калорий каждые 3 часа. Но эти калории тратятся лишь на обеспечение жизненных потребностей вашего организма. С учетом вашей повседневной деятельности это число будет выше.