Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 17
К сожалению, большинство атлетов с самого начала неправильно подходят к тренировочному процессу
Эффективность — это визитная карточка Максимального Сверхнагрузочного Тренинга, а значит, чем эффективнее вы будете тренироваться, тем быстрее и больше сможете нарастить мускулов.
Зачем тратить драгоценную энергию на выполнение движений, которые не дают максимальной эффективности?
Неправильная техника разминки препятствует созданию сверхнагрузки, стимулированию волокон, и, в конечном итоге, мышечному росту.
Правильная техника разогрева направляет всю физическую и умственную энергию в рабочие подходы, то есть в те подходы, которые непосредственно строят мышцы.
99 % атлетов проводят разминку неправильно, тем самым резко снижая качество основной тренировки. К сожалению, неправильная разминочная техника "кочует" из зала в зал, от тренеров к атлетам, из журналов к подписчикам и т. д. Она как сорняк, от которого невозможно избавиться.
Проблема отчасти заключается в том, что в бодибилдинге нет четких правил проведения разминки. Никто не знает как правильно и как неправильно ее проводить. Конечно, можно тренироваться не самым оптимальным образом и все-таки наращивать мышцы, но наша система, направленная на максимальное наращивание мышечной массы и развитие силы в самые короткие сроки, учитывает все физиологическое факторы, влияющие на рост массы, а также устраняет негативные последствия типичных тренировочных программ.
Как НЕЛЬЗЯ разминаться
Возьмем в качестве примера жим штанги лежа. Предположим, что атлет способен выполнить жим лежа из 3 повторений с максимальным для него весом в 245 фунтов. Вот как он будет разминаться.
Сначала он поставит на штангу 135 фунтов и выполнит 10–15 повторений. После отдыха добавит еще 50 фунтов и выполнит другие 10 повторений. Затем последуют 205 фунтов и снова около 10 повторов. После небольшого отдыха вес штанги вырастет до 225 фунтов, и разминка продолжится 7–8 повторениями, в зависимости от самочувствия.
Это уже 4 подхода. В пятом сете прибавится еще 20 фунтов и с 245 фунтами атлет сделает 7 повторений. Обратите внимание, следующий сет будет уже шестым, а к рабочим подходам атлет все еще не приступил. Дальше он заменит 10-фунтовые блины 25-фунтовыми и с 275 фунтами с трудом выжмет свои 3 повтора.
Можете ли вы указать на ошибки этого атлета? Несомненно, с помощью такой техники он добьется своей главной цели — разогреву мышц. Но мышцы его разогрелись за счет чрезмерной траты сил, а значит польза от такой разминки минимальна и неадекватна затраченной энергии. В рабочих подходах он уже не сможет создать мышечным волокнам достаточную для запуска процессов роста сверхнагрузку, так как его мышцы