Источники и физиологические основы аутогенной тренировки
Одним из источников современной аутогенной тренировки наслужили некоторые приемы индийских йогов, йога в переводе с санскрита обозначает буквально «соединение». К ответвлениям йоги могут быть отнесены японский комплекс упражнений «Цен» и древнекитайский «Чи-уонг».
Философия йогов — идеалистическая, чуждая науке. Она заключается в вере в сверхъестественные силы, вере в возможность путем самоуглубления, самосозерцания и аскетизма в моменты «озарения» соединиться с богом Брахмой. Эта сторона учения йогов нас интересовать не может.
Но некоторые приемы йоги основаны на многовековом опыте индийской народной медицины и представляют определенный интерес. К средствам йоги относятся воздержание, культура питания, труда и отдыха, положение тела, контроль за дыханием, «удаление» чувств, концентрация внимания, созерцание и сосредоточение.
«Хатха-йога» объединяет гигиенические правила и приемы саморегуляции физиологических функций. Ею в виде комплекса гимнастических упражнений занимаются в Индии миллионы людей.
В некоторых специальных учебных заведениях Индии используется «раджа-йога» — система упражнений сосредоточения внимания, развития воли и памяти.
Дыхательная гимнастика, или полное дыхание йогов, улучшает вентиляцию легких, ведет к насыщению крови кислородом. Движения диафрагмы производят своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует улучшению и эмоционального состояния. Дыхание йогов, как правило, сочетается с расслаблением мускулатуры, регулированием непроизвольных вегетативных функций (например, частоты сердечных сокращений), соблюдением гигиенических правил.
«Асаны» — это своеобразные статичные позы, выполнение которых, тренирует выносливость, способность к самоконтролю и сосредоточенности.
Скелетную мускулатуру можно по своему желанию расслабить. Упражнения развивают эту естественную способность. Одна из поз йоги — «шавасана» требует полного расслабления мышц. Между напряжением мышц, мимикой лица и эмоциональным состоянием существует определенная связь. Йоги это понимали. Прототипом поз для занятий аутогенной тренировкой и послужили «ширвасана» — расслабленное положение лежа на спине и «сиддхасана» — расслабленное «созерцание» сидя, с опущенной головой и освобожденными от напряжения жевательной и мимической мускулатурой.
