К противопоказаниям применения гипноза относятся детский возраст, некоторые психические заболевания, когда у больного бред и он не понимает обращенную к нему речь, резко отрицательное отношение к гипнотизации, особые формы истерии, болезненное стремление к гипнотизации.
Почти все феномены, которые могут быть вызваны в состоянии гипноза, получаются и при самовнушениях, проводимых во время аутогенной тренировки, изложению основ которой посвящены все последующие главы.
Вступительный курс аутогенной тренировки
Лечебное действие аутогенной тренировки связано с мышечным расслаблением и самовнушениями, выполняемыми в особом состоянии погружения, когда внушаемость повышена.
Прежде чем начать занятия аутогенной тренировкой, выясните, можно ли вам это делать, нет ли противопоказаний. Их немного: возраст до 12–14 лет, все заболевания в острой стадии и сосудистая гипотония с цифрами артериального давления ниже 80/40 мм рт. ст. Последнее противопоказание условно, так как разработан специальный вариант аутогенной тренировки, при котором артериальное давление не только не снижается, но даже несколько повышается и стабилизируется. Об этом варианте (психотонической тренировке) мы скажем несколько позже.
Начиная занятия аутогенной тренировкой, следует твердо знать, что упражняться надо систематически по два-три раза в день, долго, как правило, в течение нескольких месяцев, не менее двух-трех. Торопиться начинать новые упражнения, не освоив, не закрепив предыдущие, нецелесообразно. Только в настойчивости и систематичности залог успеха. Лучше потратить больше времени вначале, но добиться полного эффекта, чем спешить и не ощутить никакого результата.
Цель вступительного курса занятий заключается в отработке входа в состояние погружения и выхода из него. Состояние погружения похоже на поверхностную расслабленную дремоту, когда сознание и самоконтроль не выключаются, но возникают условия, которые позволяют выполнять лечебные самовнушения. Нужно научиться в таком состоянии не засыпать. Однако это не относится к людям, единственная цель которых в занятиях аутогенной тренировкой ускорить наступление сна.
В начале обучения для занятий надо выделить одно и то же время, причем так, чтобы в течение 15–20 минут тренировки никуда не спешить, быть уверенным, что вас ничем не отвлекут.
Желательно затемнить помещение, устранить посторонние шумы. Не безразлична и поза, в которой проводятся занятия. Она должна быть спокойной и расслабленной. Можно лежать или сидеть. Главное, чтобы при этом большая часть мышц тела расслабилась. Не следует сжимать руки в кулаки, втягивать голову в плечи, сжимать зубы. Наоборот, пусть кисти рук свисают свободно, голова лежит на подушке или спинке кресла, нижняя челюсть слегка отвисает. Рекомендуем еще до начала тренировок выбрать и освоить подобную непринужденную позу.
