Ваше тело легкое и невесомое. Вы стали похожи на маленькое Солнышко, излучающее во все стороны свет, тепло и любовь!
Если заметите во время медитации, что ваше сознание отвлекается, перескакивает с мысли на мысль, не корите себя и не отвлекайтесь. Просто отметьте это обстоятельство и вновь сосредоточьтесь на кончике носа и процессе дыхания, представляя себе, как световые частицы заполняют ваше тело и выдавливают, вымывают из него боль, усталость и болезни. Ваши проблемы стекают с тела, словно грязь и дым, а на их месте появляется золотисто-белое сияние солнечного света – состояние идеального здоровья.
Выполняйте это упражнение 5–7 минут. Далее, запомнив состояние света, тепла, любви и блаженства во всем теле, медленно выходите из этого состояния.
Дышите медленно, размеренно: вдох-выдох, вдох-выдох. Продолжайте сидеть в расслабленной позе и наблюдать за своим дыханием.
Сначала при выполнении этого упражнения может показаться, что мозг так и норовит нарушить сосредоточенность, мысли смешиваются и никак не удается сфокусироваться на дыхании. Словно вы сидите с ребенком, который то и дело от вас убегает, и вы вынуждены его ловить. Не беспокойтесь, так и должно быть. Не думайте, что у вас ничего не получится. Все в порядке, поверьте.
Если ощущение беспокойства во время медитации продлится несколько дней, ничего страшного. Не имеет значения, насколько удачно вам удается фокусироваться на начальном этапе; главное – вы этим уже занимаетесь. Со временем вы обнаружите, что фокусироваться становится все легче и легче.
В квантовой Вселенной, частицей которой мы являемся, наблюдение и фокус – важнейшие характеристики. Во Вселенной нет силы более могучей, чем намерение. Тренируя свое сознание и наблюдая за процессом дыхания, вы укрепляете в себе способность утихомиривать разум и пользоваться мощью намерения и фокусировки своего сознания.
Практикуйте такую медитацию каждый день. Можете вносить в нее некоторые коррективы, исходя их ваших эмоциональных и иных особенностей.
После двух недель практики увеличьте время медитации до 15 минут, а спустя еще две недели – до получаса. Однако намного важнее соблюдать регулярность медитаций. Но если один день выпадет по какой-либо причине, отнеситесь к этому, как к блуждающему фокусу: ничего страшного. Не упрекайте себя, не считайте пропущенный день неким провалом. Просто сосредоточьтесь на том, что делаете, и возобновите медитации завтра.
При регулярной практике вы станете замечать, что ваша жизнь начала меняться к лучшему. Неожиданно начнет появляться дополнительное время для всякого дела. Постепенно вы начнете испытывать чувство единения со всей Вселенной. Более того, вы будете замечать вокруг себя контуры фрагментов ваших мечтаний, желаний, целей, которые на глазах обретают материальную форму.
