Делать упражнения можно не ранее чем через 3 часа после еды или за полчаса-час до нее. Максимальный эффект от упражнений — на рассвете.
Упражнение I
Встаньте прямо. Руки без всякого напряжения — в стороны на уровне плеч. Медленно сделайте полный вдох. Задержав дыхание, как можно быстрее делайте мелкие круговые движения руками, не позволяя им выходить вперед за линию груди. Вращайте то в одну, то в другую сторону. Продолжайте, пока держится вдох. Затем, опуская расслабленные руки, медленно выдыхайте. Потом — очищающее дыхание.
По быстроте и силе эффекта это удивительное упражнение. Сразу — прилив бодрости, каждая клеточка пробуждена… С него можно начинать серию любых упражнений. Оно и в любой час, при любой вялости хорошо. (Если вы перед тем засиделись или залежались.) Все как рукой снимает. Попробуйте!
Можно усилить действие, если в конце вращения руками, продолжая не дышать, согнуться в поясе, вытянув руки вперед, и несколько секунд с силой сжимать натуральную или воображаемую трость до дрожи в руках.
Упражнение II
Вдохнув, поднимите руки вверх ладонями вперед, большие пальцы должны соприкасаться. Затем, не сгибая колен и рук, медленно нагибаясь и выдыхая, достаньте кончиками пальцев или (лучше) ладонями пол. Плавно вдыхая, вернитесь к положению стоя или даже перегибаясь в пояснице назад, насколько удастся. Повторяйте упражнение, но не доводите себя до усталости. Дыхание не задерживайте. Выполняйте движения ритмично, фиксируя внимание на дыхании.
Упражнение III
Руки на бедрах. Медленно наклоняйтесь вперед, потом назад, влево, вправо. Дышите ритмично.
Упражнение IV
Руки на бедрах. Поднимитесь несколько раз на носках, как на пружине, каждый раз задерживаясь на верхнем положении. Колен не сгибайте, пятки держите вместе. Дышите ритмично. Со временем делайте упражнение на одной ноге попеременно. Это упражнение отлично развивает мышцы голеней, голеностопные суставы, укрепляет сухожилия.
Упражнение V
Ноги на ширине плеч. Приседайте, перенося тяжесть то на пятки, то на носки. Дышите спокойно. Это хорошо развивает суставы и мышцы ног, укрепляет сухожилия.
Упражнение VI
Руки в стороны. Держите их напряженными, раскрыв кисти. С силой быстро сжимайте пальцы вместе, снова раскрывайте. Дыхание не задерживайте.
Упражнение VII
Стоя прямо, разверните ладони опущенных вдоль тела рук наружу до предела. Задержитесь в таком положении как можно долго. Проделайте это упражнение и во время ходьбы. Дышите ритмично. Упражнение полезно для приобретения красивой осанки.
