Помогают вернуть нормальное дыхание дыхательные упражнения, основанные на полном дыхании.
Стоя или сидя прямо, с развернутой грудью, делайте выдох до конца, а затем усилием диафрагмы старайтесь максимально выдвинуть живот вперед. Таким образом, создавая вакуум в нижней части легких, вы заполните его некоторым объемом воздуха. Потом, не отпуская живота, вдыхая воздух, раздвиньте средние ребра. Затем — верхние ребра вплоть до ключичных (поднимая ключицы кверху). При этом легкие хорошо наполняются воздухом. Но чтобы он попал в самые окраинные легочные клетки, надо, задержав (на конце вдоха) дыхание, втягивать живот — сколько сможете. Тогда от движения диафрагмы снизу вверх легкие еще больше «раздуваются», раздвигая и грудную клетку. Несколько секунд — и, не опуская диафрагмы, сделайте медленный выдох.
Разделение на элементы сделано единственно ради удобства разъяснений. На самом же деле вдох и выдох идут плавно, единым непрерывным движением. Так, как мы и дышали в детстве. Совершенно автоматически. Как дышит каждое живое существо, живущее по природе и на природе.
Навсегда следует усвоить: дышать только носом, а не ртом. Тогда воздух очищается и согревается, взаимодействует с окончаниями обонятельных нервов — сигнализаторов качества воздуха. В противном случае в легкие попадает неочищенный и несогретый воздух. А это может привести к заболеванию дыхательных органов и всего организма.
Дыхание идет в определенном, ненапряженном ритме. Дышите, скажем, так: вдох — 8 секунд, задержка дыхания — 4, выдох — 8, задержка — 4. В ходьбе можно синхронизировать дыхание с количеством шагов или биением пульса.
Для оздоровления достаточно 10–15-минутного полного дыхания в день, и это оградит вас от острых респираторных заболеваний.
Полное дыхание хорошо применять во всех «простудных» условиях и ситуациях: сквозняки, промокшие ноги, переохлаждение. Оно полезно для профилактики и для быстрого согревания. Привыкнув к этому способу дыхания, вы не захотите вернуться к прежнему: уж очень хороши будут результаты, самочувствие. Вы не станете, разумеется, полным дыханием дышать постоянно, но навсегда сохраните этот метод.
Официальная медицина не отвергает полезности полного дыхания, однако ведущие клиницисты и физиологи предостерегают больных гипертонической болезнью III стадии, перенесших инфаркт миокарда, инсульт и пр., от длительных задержек вдоха. Для них повышающееся при задержке дыхания на вдохе давление в малом и большом кругах кровообращения небезопасно. Куда целебнее задержка на выдохе. Что ж, специалистам и последнее слово. А пока заметим: если не переусердствовать, то вреда от задержки на вдохе и выдохе не будет.
