Время концентрации обычно 12–15 минут, но начинать нужно с 3 минут.
Многие удачно выполняют концентрацию внимания на зажженной свече.
На протяжении всего периода концентрации не следует моргать, ибо все должно базироваться на выработке терпения и упорства. Зато можно и нужно один-два раза, зажмурив глаза, представить в своем воображении предмет концентрации.
Получаемый эффект. Концентрация — очень важное упражнение, особенно для людей умственного труда. Это упражнение значительно улучшает не только мыслительную, но и психическую деятельность и является наглядным примером того, как во время его выполнения постепенно нормализуется дыхание. Оно укрепляет силу воли, дисциплинирует мысли, развивает воображение.
Данное упражнение — находка для слабовольных, пассивных и подавленных какими-либо обстоятельствами людей. Именно оно позволяет человеку быть всегда собранным, уверенным в своих действиях в любой обстановке.
Упражнение 3. «Солнечная поза», или «Вытягивание как струна» (см. Рис. 2)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.
Техника выполнения. Медленно поднимая руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы в замок), одновременно подниматься на носки, вытянув тело в струну. Оставаться в таком положении 1 минуту и более. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять не менее 3 раз.
Исходное положение: стоя, руки опущены и сцеплены за спиной в замок.
Техника исполнения: в этом положении выполнять:
• наклоны назад (прогибы);
• подъем рук за спиной снизу вверх;
• покачивание влево-вправо;
• вращение плечами взад-вперед;
• скручивание позвоночника влево-вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);
• наклон головы вперед (все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи), затем назад, потом влево-вправо.
Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.
Кроме того, в этот комплекс целесообразно включить упражнение «Кобра в положении лежа», описание которого приводится в приложении 1 на стр. 175–176.
Внимание! Выбирая упражнения из рекомендуемого комплекса, учитывайте род ваших повседневных занятий, особенности характера, самочувствие, возраст и т. д. Целесообразно делать всем «Солнечную позу» и «Прогибы» (утром), «Кобру» и «Скручивание позвоночника» (вечером). Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению.
