6.1. Общие подходы к нейтрализации стресса
Существует много методов коррекции психоэмоционального стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время. В монографии «Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу» К. В. Судаков, перечисляя важнейшие пути антистрессорных мероприятий, указывает на следующие способы @@@@@21#####:
+ аутогенную тренировку;
+ различные методы релаксации;
+ системы биологической обратной связи;
+ дыхательную гимнастику;
+ включение в жизнь человека положительных эмоций;
+ музыку;
+ физические упражнения;
+ психотерапию;
+ физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, электросон);
+ иглоукалывание и др.
При этом отмечается, что выбор какого-то метода коррекции стресса должен определяться той системой организма, показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений. Особо подчеркивается, что речь должна идти не о «среднестатистической норме», а о нормальных именно для данного индивидуума жизненных показателях.
В настоящее время интенсивно развивается направление «копинг стресса», или «совладание со стрессом», которое определяется как «поведение, позволяющее субъекту с помощью осознанных действий способами, адекватными личностным особенностям и ситуации, справиться со стрессом или трудной жизненной ситуации. Это сознательное поведение, направленное на активное взаимодействие с ситуацией, – изменение ее или приспособление к ней» @@@@@13, c. 4#####.
Среди различных способов снятия стресса можно выделить как последние научные разработки психологов, так и традиционные народные средства, проверенные временем. На одном из антистрессорных семинаров, проводимых автором данной книги, его участники в числе способов, применяемых для уменьшения стресса, назвали: общение с природой, музыку, алкоголь, сон, домашних животных; общение с друзьями, экстремальные физические нагрузки, секс, хобби, парную баню, просмотр хорошего видеофильма, чтение книги, занятие спортом и т. д.
Помимо этих, «житейских» приемов, были названы и методы, которые можно назвать «психологическими»:
+ загрузить себя работой так, чтобы не хватило времени и сил на переживания;
+ изменить отношение к ситуации;
+ вспомнить о тех людях, которым еще хуже;
+ излить душу другу или подруге;
