Советы врача
Не устану напоминать о необходимости и пользе разминки, состоящей из упражнений утренней гимнастики.
Основной упор сегодняшней тренировки будет направлен на упражнения для рук и груди. Ты сама прекрасно понимаешь, что наша грудь – это одно из самых больших достоинств женщины, на которое всегда обращают внимание мужчины (мужья и не только). Так что… вперед!
Первое наше упражнение будет у нас состоять в отжимании от пола в упоре. Делаем это упражнение 15 раз, повторяем три раза, то есть три подхода.
Следующее наше упражнение – подъем гантелей на бицепс. В домашних условиях, если ты все еще не приобрела гантели, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Тоже делаем по 15 раз, три подхода.
Конечно же, прошу не забывать о нашем прессе. Ложимся на спину, руки кладем на грудь и отрываем лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем это упражнение 20 раз. Затем без остановки кладем руки под ягодицы и поднимаем каждую ногу по очереди 20 раз, не опуская ноги на пол. В этом упражнении у тебя работает нижний пресс. Не забывай, все это делаем без остановки.
Вновь переходим к ногам. Ноги согнуты. Отрываем лопатки от пола, а руки в это время тянутся к коленям. Повторяем упражнение 20 раз.
Далее без паузы делаем следующее. Правую ногу закидываем крючком на левую ногу и локтем левой руки тянемся к правой ноге. Так 10 раз. То же самое проделываем с другой рукой и ногой.
Затем, в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты, мы руками поочередно тянемся к пяткам через стороны 10 раз. Это называется боковой пресс.
Все это, ты помнишь, был один подход, а таких нужно сделать четыре!
Ух! Какой прилив сил после тренировки. Замечательно. Ты в норме? Вот и славно.
Пора бы и поужинать. Сегодня на ужин мы приготовим с тобой рыбу. Возьми 140 г тунца и отвари его. А на гарнир приготовь запеченный в духовке или микроволновке баклажан. Наш ужин сегодня легок и прост.
Хочу тебе дать еще несколько советов. Прости, если тебе покажется, что я слишком часто повторяю одно и то же. Повторенье, как известно, мать ученья, а нам в нашем стремлении (я это хорошо знаю по себе!) крайне важна постоянная, методичная проработка сознания и подсознания. Так вот: чтобы похудеть раз и навсегда, желание быть стройным должно стать очень глубоко осмысленным и очень сильным. Именно поэтому желание привести себя в порядок к пляжному сезону практически всегда обречено на неудачу – из-за неправильной мотивации (если, конечно, речь не идет о модельной внешности и прихоти сбросить пару килограммов для достижения абсолютного идеала). Ведь когда ты воспринимаешь борьбу с лишними килограммами как некое мероприятие, которое завершится к определенному сроку, ты даешь себе установку, что снижение веса необходимо лишь на определенное время. Пляжный сезон закончится, мотив перестанет работать, ты вновь наберешь лишние килограммы. Такие сезонные колебания веса до десяти-пятнадцати килограммов очень вредны для здоровья, психоэмоциональной сферы и гормонального фона.
