Не хочу быть толстой! | страница 12

Знаешь, у меня есть интересное предложение. Давай украсим твой холодильник в духе нового периода твоей жизни. Ты меня спросишь, как это сделать? Элементарно! Выбери свою самую «показательную» фотографию и прикрепи ее к дверце холодильника. Чтобы при каждой попытке открыть этот замечательный, наполненный килокалориями «шкаф», ты могла видеть себя со стороны. Уверяю тебя, желание открывать холодильник просто пропадает. Рядом с фотографией размещаем таблицы питательной ценности разных продуктов (с гликемическими индексами и калориями). Я включила эти таблицы в книгу (см. «Приложение») для удобства. Теперь это – основа основ твоего питания. Прошу тебя запомнить, что гликемический индекс продуктов, потребляемых за сутки, не должен превышать отметки 40. Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов позволит тебе принимать правильные решения, выбирая, какие продукты включить в дневной рацион, а какие лучше все-таки исключить. В таблицах также указана калорийность продуктов в расчете на 100 г продукта. Избегай продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс. Правильный завтрак и правильно подобранный рацион в течение всего дня позволят тебе хорошо себя чувствовать и помогут предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием. Обязательно запомни это!

Внимательно изучив эти таблицы, ты наверняка заметишь, что можно питаться вкусно и правильно одновременно. Этому я посвящу одну из своих глав.

Твердая воля – это, ежели нужно, одерживаемая победа над инстинктами, над влечениями.

Оноре де Бальзак

Ну что, начнем наш новый день. Как настроение? Ты готова в бой? Надеюсь, ты не забыла, проснувшись, сказать себе, что ты самая красивая и привлекательная женщина? Вот и замечательно. Ну, тогда с новыми силами мы с тобой бодро шагаем во второй день нашей программы.

Как всегда, твой день начинается со стакана питьевой воды. Я думаю, что ты уже усвоила это. Затем у нас по плану утренняя гимнастика, пробежка или спортивная ходьба в течение 20–30 минут. Вот и прекрасно! Пробежка прошла замечательно, погода чудесная (у природы ведь нет плохой погоды, помнишь?). Я думаю, ты получила хороший заряд энергии на целый день.

Не забывай, что ты не должна терять веру в себя, в свои силы. Твоя вера – это залог твоего успеха в этой программе.

После пробежки – контрастный душ и обтирание жестким полотенцем. После обтирания на кожу стоит нанести молочко или лосьон для тела.