К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений.
Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать, после каждого занятия.
Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивать правильное положение стопы.
В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи.
Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.
Двигательная активность и регулярные физические упражнения
Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют высокая двигательная активность и систематические занятия физическими упражнениями, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и профилактики неблагоприятных возрастных изменений.
Американские врачи провели исследования среди долгожителей. Все они вели разный образ жизни, имели различные интересы. Однако после долгих исследований ученые выявили у них нечто общее, что позволило прийти к выводу.
Чтобы долго оставаться молодым, надо ежедневно испытывать три ощущения:
• сильный голод;
• физическую нагрузку (до сильной усталости);
• положительные эмоции.
Чтобы обеспечить необходимые организму физические нагрузки, нужно ходить пешком не менее 1,5–2 часов в день. Но за счет использования упражнений с более высокой интенсивностью время можно сэкономить.
Так, двухчасовую прогулку со скоростью 5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 минут игры в баскетбол.
В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным результатом, который не уступает посещению фитнес-клуба.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, а 70 ступенек сжигают 28 калорий.
• Почему мы должны больше двигаться?
Усиленная мышечная работа значительно увеличивает потребность в кислороде, способствует тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, увеличивает функциональные резервы сердца и легких. Мышечная работа способствует улучшению настроения, создает ощущение бодрости и, в конечном итоге, приводит к повышению жизнедеятельности всего организма. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.
