Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока | страница 38
Сочетание движений тела с движениями энергии
Упражнение «Слияние двух движений»
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сконцентрируйтесь на даньтяне.
2. Вдыхая животом, начните медленно и плавно поднимать руки, сгибая их в локтях.
3. Двигайте руки вперед и вверх по дуге.
4. Подняв руки до уровня груди, сведите ладони перед грудью и соедините их пальцами вверх прямо под гортанью.
5. Одновременно с движением рук представляйте, как энергия ци поднимается по вашему телу от даньтяня к гортани.
6. На выдохе медленно и плавно опускайте руки со сложенными ладонями вниз.
7. Двигайте руки по дуге от себя и вниз, как будто ведете их вокруг большого мяча.
8. Во время движения разворачивайте ладони пальцами вниз.
9. Опускайте руки, пока сложенные ладони не коснутся низа живота. Выдох должен быть завершен одновременно с этим касанием.
Вы сделали первый (очень важный!) шаг к освоению инструментов цигун. И одновременно – выполнили разминку, которая позволила разогреть мышцы и связки, «раскрыть» энергетические каналы. Так что ваши занятия цигун уже начались, с чем можно себя поздравить. В дальнейшем вы можете по желанию включать это упражнение в ваш ежедневный комплекс.
Упражнения цигун для здоровья организма и глаз
Упражнения цигун подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние (динамические). Внутренние упражнения не предполагают внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения – это упражнения, где включаются движения.
Новичкам: Осваивайте упражнения по порядку, начиная с внутренних упражнений. Освоить состояние внутреннего покоя (это обязательное условие цигун!) легче тогда, когда тело не совершает внешних движений. Потом вам будет легко сохранять внутренний покой и во время движений.
Не стремитесь сразу выполнить все упражнения. Занимайтесь сначала по 10 минут в день и осваивайте столько упражнений, сколько успеете за это время.
Работая ежедневно, учитесь чувствовать энергию, прислушивайтесь к своим ощущениям, стремитесь к гармонии дыхания, движений, ощущению энергии, и результат обязательно придет. Получайте удовольствие от занятий, что во многом определяет их успех.
Блок упражнений для раскрытия внутренних энергий
Благодаря этим упражнениям вы научитесь расслаблению и достижению состояния внутреннего покоя. Вы начнете чувствовать энергии, а затем усиливать их.
Основное упражнение на расслабление в положении лежа
