Перед выполнением упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом!
Упражнение «Движения глаз по линиям»
Внимание! При выполнении движений глазами задерживайте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 с. Во время движений старайтесь почувствовать растяжение глазных мышц, однако не допускайте чрезмерных усилий и напряжения при перемещении взгляда.
1. Исходное положение: выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед. Дыхание – свободное.
2. Переводите взгляд влево-вправо, вверх-вниз. Повторите движения 4–5 раз.
3. Закройте глаза на 2–3 секунды.
4. Открыв глаза, переводите взгляд по диагональным линиям влево-вверх, вправо-вниз, вправо-вверх, влево-вниз. Повторите движения 4–5 раз.
5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.
6. Полностью расслабьте глазные мышцы.
Если вы видите каким-то глазом хуже, выполняйте сначала упражнения этим глазом (однако не допускайте излишнего его напряжения!), потом – обоими глазами. Не забывайте о последующем расслаблении.
Упражнение «Круговые движения глазами»
К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3 недели занятий.
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. Повторите движения в каждую сторону 3–4 раза.
3. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.
4. Описывайте глазами знак бесконечности (перевернутую «восьмерку») сначала слева-направо, затем – в обратную сторону. Повторите движения 2–3 раза в каждую сторону.
5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.
Внимание! Вращения делать в медленном темпе. На начальном этапе выберите для себя такую амплитуду, чтобы 3–4 круговых движения не вызывали напряжения глаз.
После выполнения упражнений полностью расслабьте глазные мышцы на 1–2 минуты. Можно несколько раз быстро поморгать расслабленными глазами (при моргании не сжимайте веки резко), аккуратно погладить веки подушечками пальцев. Расслаблением следует заканчивать каждое упражнение для глаз.
Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда»
Внимание! При выполнении этого и последующих движений фиксируйте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 секунды.
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Медленно поверните голову вправо, скользя взглядом по пространству, не напрягая глазные мышцы, затем – влево.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Плавно опустите голову вниз, направьте взгляд на землю, затем – сделайте аналогичное движение, поднимая голову вверх.
