Как научиться спокойно справляться с рассеивающимся вниманием
Особенно легко внимание рассеивается во время медитаций, выполняемых сидя, таких как, например, «дыхание и тело», и это может вызывать раздражение. После двух-трех недель практики вам, возможно, будет казаться, что уже должен быть какой-то прогресс, однако вам все еще может быть сложно контролировать свое сознание. Возможно, вас утешит, если вы узнаете, что такое бывает даже с людьми, годами практикующими медитацию.
Этому есть простое объяснение: цель медитации не в том, чтобы научиться контролировать сознание, и уж тем более не в том, чтобы очистить его. Это лишь приятные бонусы медитации, но никак не ее цель. Если вы ставите перед собой задачу очистить сознание, вам предстоит борьба с очень умелым противником. В основе осознанной медитации лежит гораздо более мудрый подход. Ее можно сравнить с микроскопом, который позволяет разглядеть самые глубокие паттерны нашего сознания. Наблюдая за работой своего сознания, вы увидите, как ваши мысли начинают жить собственной жизнью.
При возникновении сильных ощущений вы заметите, как «боль» появляется из дискомфорта через мысли о нем, и в особенности через мысли о том, как долго он будет продолжаться. Тот факт, что вы просто наблюдаете за своими мыслями, успокаивает их и позволяет удерживать внутри большого пространства. После этого они чаще всего рассеиваются сами собой. Ваше беспокойное сознание успокаивается, но не потому, что все мысли исчезли, а потому, что вы «оставили их в покое». Хотя бы на несколько секунд. Ежедневные медитации постоянно напоминают об этом – ведь об этом так легко забыть.
Такое напоминание, или повторное осознание, и помогает развивать осознанность.
«Трехминутная медитация-передышка»
По иронии судьбы осознанность часто испаряется именно тогда, когда мы в ней больше всего нуждаемся. Чем больше мы подвержены стрессу, тем легче забываем, как хорошо осознанность помогает справляться с ощущением перегруженности бесконечными требованиями и вызовами современного мира. Когда мы злимся, непросто вспомнить, что нужно сохранять спокойствие. А когда испытываем беспокойство или стресс, нам кажется, что у нас совсем нет времени на 20-минутную медитацию. Когда мы напряжены, осознанность – это последнее, о чем мы думаем, потому что привычные модели мышления кажутся гораздо более соблазнительными.
