Плохо справляясь со своими эмоциями, мы создаем серьезные проблемы в отношениях. Злобно выкрикивая: «Ненавижу тебя!» ребенку или другому близкому человеку, мы разрушаем отношения с ним.
Ваша эмоциональная культура значительно важнее для успешной и радостной жизни, чем уровень интеллекта. Поскольку эмоциональная культура не передается по наследству, а приобретается в процессе обучения, ее можно повысить. Следующие главы предлагают специальные приемы, которые помогут вам лучше управлять вашими эмоциями. Теперь рассмотрим, из чего состоит эмоциональная культура.
Пять способностей лежат в основе эмоциональной культуры (Goleman, 1995). Это:
Умение понимать свои эмоции
Умение управлять своими эмоциями
Умение распознавать эмоции других людей
Умение выстраивать отношения с окружающими
Умение мотивировать себя на достижение целей
Исследуем и вкратце рассмотрим каждую составляющую эмоциональной культуры. Первая способность: умение понимать свои эмоции — это самосознание, осмысление своих основных чувств и способность дать дефиницию своим эмоциям. Понимание своих эмоций также предполагает, что мы осознаем свою внутреннюю речь и мысли, непроизвольно сопровождающие наши эмоции и настроения.
Вторая способность: умение управлять своими эмоциями — очень зависит от понимания своих эмоций, непроизвольных мыслей и непроизносимых вслух внутренних утверждений. Главная цель этой книги — научить людей эффективнее управлять своими эмоциями, что имеет решающее значение для успешной жизни. Многие пытаются заглушить свои эмоции перееданием, выпивкой, легкими наркотиками и сверхурочной работой. Эти неадекватные способы успокоить себя приводят к еще большим проблемам с эмоциями и в дружеских отношениях.
НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ,
ИЛИ
ОНИ НАЧНУТ УПРАВЛЯТЬ ВАМИ
Эффективное управление эмоциями подразумевает следующее:
Умение утешать и успокаивать себя, если это необходимо
Умение контролировать себя
Умение управлять гневом
Умение контролировать порывы
Умение выражать эмоции в нужном месте и в нужное время
Умение не скрывать гнев, беспокойство и депрессию
Умение справляться с неизбежными поражениями и неудачами
Умение предотвращать негативные эмоции, не позволяя им возобладать над вами, когда вы выносите суждения и решаете проблемы
НАУЧИТЕСЬ СМЯГЧАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ
Два дополнительных компонента при управлении эмоциями особенно важны в описании изучаемой программы, это:
способность переносить фрустрацию
способность принимать и ценить себя
