SOS. Обуздай свои эмоции | страница 32
По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. Низкий — с 1 до 3, средний — с 4 до 5, высокий — с 6 до 8 и очень высокий — с 9 до 10.
Дата/ время
Беспокойство
Гнев
Депрессия
Примечание
Далее следуют инструкции, как вести Ежедневник настроения.
Во-первых, решите, какие основные эмоции вы намерены отмечать. Обратите на них особое внимание. Запишите приблизительное среднее настроение для эмоции, которую вы собираетесь отслеживать. Делайте это каждый день. Вносите любые примечания, способствующие тому, чтобы вы лучше понимали ваши эмоции.
КОГДА ВЫ ЧЕМ-ТО РАССТРОЕНЫ,
ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ
И ВНУТРЕННИЙ МОНОЛОГ
ЖЕЛАЯ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ В МИРЕ,
ПРИНИМАЙТЕ ЕГО ТАКИМ, КАКОВ ОН
НА САМОМ ДЕЛЕ, А НЕ ТАКИМ,
КАКИМ ОН «ДОЛЖЕН» БЫТЬ
«БОЛЬШАЯ ТРОЙКА». ПИРОГ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
Три главных неприятных чувства — это беспокойство, гнев и депрессия.
НАЗЫВАТЬ ЧУВСТВА
НЕОБХОДИМО,
ЧТОБЫ ПОНИМАТЬ ИХ
Даем чувствам имя
НАЗВАНИЯ ДЛЯ ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
довольный
свободный
признанный, приятный
счастливый
оцениваемый по достоинству
довольный
способный, уверенный
хороший, значительный
успешный
признательный, благодарный
чувствующий себя удобно, спокойный
привлекательный
энергичный
любящий, любимый
жизнерадостный, ликующий
удовлетворенный
многообещающий, оптимистичный
наслаждающийся, довольный
одобряемый
гордый
надежный, осмотрительный
уважаемый
НАЗВАНИЯ ДЛЯ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
злой, безумный
ревнивый
возмущенный, желающий свести счеты
несчастливый, убогий
раздраженный, сварливый
грязнуха, нечестный
испуганный, боязливый
нелюбимый, необязательный
расстроенный, разочарованный
обескураженный
одинокий, покинутый
смущенный
лишенный друга, отверженный
уязвленный
ничтожный, плохой
усталый
глупый, тупой
надоедливый
расстроенный, напряжённый
смущенный
обеспокоенный, тревожный
расстроенный
незащищенный
неполноценный
виноватый
пристыженный
Научитесь лучше осознавать свои чувства, называя их. Этот список дает основные примеры приятных и неприятных чувств. Чтобы им было удобно пользоваться, отксерокопируйте, вырежьте по линиям, сверните и склейте. Просматривайте этот список, когда то, что вы чувствуете, приводит вас в замешательство.
НОША ИЗЛИШНЕГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАГАЖА
«Я эмоционально истощена. Я одна из тех несчастных, о которых вы слыхали. Я обременила себя множеством иррациональных внутренних утверждений и убеждений. Я постоянно повторяю про себя три главных долженствования и пять горячих связок».
Путешествуя по жизни, некоторые носят тяжелые ненужные эмоциональные ноши.
