Некоторые люди с проблемой гнева позитивно оценивают жестокость и агрессию. В зрелом возрасте они подвержены высокому риску того, что у них возникнут трудности с эмоциональной адаптацией.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Понимаем свои эмоции
Глава 1 Достигаем удовольствия и наших целей
Удовольствие и наши цели
Четыре основные эмоции
Эмоциональная культура
Источники эмоций
Эмоции и здоровье
Глава 2 Природа наших эмоций и поведения
Азбука мышления, чувств и поведения
Правильное мышление против искажающего мышления
Три главных «долженствования». Вредные иррациональные убеждения
Пять горячих связок. Основные вредные иррациональные убеждения
Глава 3 Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций
Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога
Определите иррациональное А-С мышление:
упражнение
А-В-С анализ гнева Чарли
Таблица Чарли для самоанализа А-В-С
А-В-С анализ эмоций Фаи
Ежедневник настроения Фаи: запись беспокойства, гнева и депрессии
Даем чувствам имя
Часть вторая
УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Глава 4 Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями
Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические
Выберите цель для своих эмоций
Замените здоровыми эмоциями нездоровые
Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления
Используйте эмоционально нейтральный язык
Создавайте сначала негативные воображаемые представления, а затем позитивные
Применяйте воодушевляющие утверждения
Игнорирование, переключение и развлечение:
польза и границы
Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц
Методы для рационального мышления и успешной жизни
Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них
Дискуссия и азбука анализа эмоций
Глава 5 Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения
Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения
Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения
Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С
А-В-С-Д-Э форма самоанализа и «улучшения» Марии
Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ)
Рациональное мышление против позитивного мышления
Советы психотерапевтов
Глава 6 Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог
Главные «должен» и горячие связки лежат в основе наших иррациональных убеждений
Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений
Избегайте второстепенных эмоциональных проблем
Когнитивные искажения и ошибки мышления, которых можно избежать
Часть третья
