(порицание и осуждение, я-не-могу-это-перенести-измы, устрашение, я — ничтожество, всегда и никогда). «Мне следует пойти в магазин, так как у нас заканчивается молоко» — пример предпочтительного «следует». Избегайте употребления предложений с абсолютными «следует», когда говорите с самим собой>*.
Чтобы узнать больше о природе человека с точки зрения РЭПТ, см. главу 13: Информация для консультантов
ЧТОБЫ УПОРЯДОЧИТЬ ЭМОЦИИ,
СНАЧАЛА ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК
ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ И МЫСЛИ
ДОРОГА ПОВТОРЯЮЩИХСЯ НЕУДАЧ
В НАШЕЙ ЖИЗНИ ВЫМОЩЕНА
ИРРАЦИОНАЛЬНЫМИ УБЕЖДЕНИЯМИ
То, что важно запомнить:
Эта книга научит вас использовать РЭПТ и А-В-С взгляд на наши эмоции, чтобы добиться поставленных целей и получать больше удовольствия от жизни.
А-В-С объясняет причины наших эмоций. «А» — активизирующее событие или реальное неприятное событие. «В» — внутренний монолог и суждение об этом событии. «С» — следствия: в виде наших эмоций и поведения.
Основные причины наших эмоциональных расстройств — это иррациональные убеждения, автоматические мысли и непроизносимые утверждения, а не реальные события и ситуации.
Люди с искаженным мышлением полагают, что «А» (события и ситуации), в основном, определяют «С» (беспокойство, гнев, депрессию и другие неприятные эмоции).
Люди с правильным мышлением знают, что «А» (события и ситуации) оказывают гораздо большее влияние на нас, на наши «В» (рациональные и иррациональные убеждения, взгляды и внутренние утверждения).
ДУМАЙТЕ ПРАВИЛЬНО, А НЕ ИСКАЖЕННО.
ЛЮДИ С ПРАВИЛЬНЫМ МЫШЛЕНИЕМ ЖИВУТКУДА РАДОСТНЕЕ, И У НИХ В ЖИЗНИ
МЕНЬШЕ ОГОРЧЕНИЙ
Когда мы настаиваем на трех главных долженствованиях (Я должен...!; вы (он или она) должны…!; мир и условия, в которых я живу, должны…!), это возбуждает в нас беспокойство, гнев, приводит к депрессии. «Должен» и «не должен», «абсолютно точно следует» и «не следует», «предписано» и «надлежит» — все это вредные внутренние убеждения, которые используются как абсолютные требования.
Горячие связки также — иррациональные убеждения, взгляды и утверждения. К ним относятся порицание и осуждение, я-не-могу-это-перенести-измы, устрашение, я — ничтожество, всегда и никогда. «Я ПНУ В(ас)» — полезный код, чтобы легче запомнить горячие связки.
ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТАКИМ МИРОМ,
КАКОВ ОН НА САМОМ ДЕЛЕ, А НЕС ТАКИМ, КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ!
МЫ ДУМАЛИ, БУДТО МИР ДОЛЖЕН
ИЗМЕНИТЬСЯ, ЧТОБЫ СООТВЕТСТВОВАТЬНАШИМ ТРЕБОВАНИЯМ...>*
Глава 3
Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций
