Как уже было упомянуто в главе 1, гнев наносит вред как нашим эмоциям, так и сердечно-сосудистой системе. Принимайте себя, окружающих и весь мир со всем несовершенством и сложностью. Избегайте обобщающих оценок, например порицания (Dryden & DiGiuseppe, 1990) или грубых слов!
2. Я-не-могу-это-перенести-изм
Внутренний голос восклицает: «Я не могу выносить дискомфорт, беспокойство, гнев или депрессию. Я не выживу или не буду счастлив, если мне придется испытать эти чувства. Я категорически отказываюсь мириться с этими неприятными переживаниями».
Говоря, что не могут перенести какое-то событие, люди преувеличивают, поскольку в реальности они от этого не умирают. Хотя событие было крайне неприемлемым и неприятным, они выжили и продолжают жить. Иногда люди утверждают, что не могут выносить то, с чем смирились уже давно. Тоня привыкла повторять про себя: «Я умру, если профессор вызовет меня!» И хотя профессор периодически вызывал ее, она жива!
Я-не-могу-это-перенести-измы приводят к низкой способности переносить фрустрацию (НСПФ), что, в свою очередь, вызывает повышенное чувство фрустрации. НСПФ мешает нам решать проблемы и достигать цели, приводит к беспокойству, гневу и депрессии. НСПФ вызывает у нас раздражение к себе и окружающим. Студенты с НСПФ быстро впадают в уныние и падают духом, когда учеба становится сложнее.
3. Устрашение
Говорить, будто что-либо ужасно, значит, утверждать, это плохо более, чем на 100 %, рискованно и опасно для жизни.
Как бы мы ответили, если бы нас спросили: «Назовите что-то, на 100 % ужасное, вообразите самое худшее, что может с вами произойти». На это люди обычно отвечают примерно так: «Быть с любимым человеком и погибнуть или серьезно покалечиться вместе при несчастном случае». Если такое событие на 100 % ужасно, как вы оцените по этой шкале потерю работы, проваленный экзамен или превышение кредитного лимита на текущем счете в банке? Приберегите устрашение для действительно ужасных и опасных событий.
Я-НЕ-МОГУ-ЭТО-ПЕРЕНЕСТИ-ИЗМ
⇓ приводит к
НСПФ — НИЗКОЙ СПОСОБНОСТИ
ПЕРЕНОСИТЬ ФРУСТРАЦИЮ
⇓ которая приводит к
УСИЛЕННОЙ ФРУСТРАЦИИ
⇓ порождающей
БЕСПОКОЙСТВО, ГНЕВ И ДЕПРЕССИЮ
Кроме случаев, когда что-либо на 100 % плохо, а такое встречается нечасто, избегайте взрывоопасной, саморазрушающей лексики устрашения, не представляйте все катастрофой и кромешным ужасом. Когда вы говорите с самим собой об огорчающей ситуации, старайтесь заменить эмоционально нейтральными словами
