Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств | страница 78

Словом, не только улучшается самочувствие, но и здоровье в целом получает дополнительную подпитку.

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег.

5. Семь упражнений для психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

1. Измерение АД и подсчет пульса.

2. В начале дистанции 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

3. Триста метров с ускорением.

4. Перед финишем выполнить 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

5. Через 10–15 минут после возвращения домой – измерение артериального давления, подсчет пульса.

6. Если показатели оптимальные, принять теплый душ.

7. Если появились симптомы перегрузки – сеанс релаксации, измерение артериального давления, затем – теплый душ. После душа снова измерить АД.

1. Зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Но адаптация проходит очень быстро и человек начинает считать новый ритм своим родным.

2. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое!

Наверное, когда-нибудь скажут, что это заболевание не имеет возраста. От повышенного артериального давления будут страдать лица всех возрастов, независимо от пола, вероисповедания, социальной принадлежности, хотя уже сейчас гипертония у детей дело весьма распространенное. Детей приучают к тому, что надо больше находиться на свежем воздухе, заниматься физкультурой – желательно аэробными упражнениями – и избегать тяжелого спорта.

И хорошо, когда эти назидания реализуются, когда физкультура и рациональный образ жизни становятся оптимальными, грамотными, правильными.

Но ведь не всегда происходит так, как хочется. Зачастую молодежь увиливает не только от спорта, но и от всяких физических упражнений, подстраховываясь различного рода справками, дающими право больше отдыхать.

В поселке, где я проживаю, лет 25 назад попасть в плавательный бассейн было трудно: слишком большой наплыв желающих. А вот сейчас того ажиотажа нет и в помине – бассейн пустует.