Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств | страница 35

Упражнение 11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие прямолинейные растирания: вниз, а затем вверх. Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении (рис. 10). Сделать по 7 раз. После этого упражнения практически сразу произвести растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Повторить 7 раз.

Рис. 10. Возвратно-поступательные движения от темени к ушам и шее

Самомассаж головы и шеи неплохо заканчивать надавливанием на некоторые биологически активные точки.

Упражнение 12. Вначале произвести надавливания на 4 точки в области губ, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся сразу у уголков рта, еще одна – строго посередине красной каймы верхней губы, последняя – строго посередине красной каймы нижней губы (рис. 11).

Рис. 11. Биоактивные точки, способствующие расслаблению

На каждую точку необходимо поочередно нажиматъ 2–3 секунды: начать с первой, после короткого перерыва (5 секунд) нажать на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую.

Сила нажима – до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся под подбородком в ямочке (рис. 12). Длительность надавливания – 3 секунды, а сила – также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.

Рис. 12. Антистрессовая точка

Итак, самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек можно рекомендовать людям, страдающим гипертонической болезнью, независимо от возраста. Эти несложные действия улучшают общее состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке. Но это не панацея. Лечение гипертонической болезни должно быть только комплексным.

Утром вместо зарядки, вечером – для снятия психоэмоционального возбуждения.

1. Проветривание помещения. Подсчет пульса, измерение АД.

2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

3. Выполнение по 7 дыхательных упражнений в положении сидя, стоя, при легкой ходьбе.

4. Выполнение гимнастического комплекса.

5. Подсчет пульса, измерение АД. Сравнивание показателей.

6. Теплый душ.

1. Снижение артериального давления после занятий – это естественная реакция организма на нагрузку.

2. Самомассаж головы прекрасно подготавливает организм к нагрузке. Движения пальцев рук должны быть нежными, деликатными. Самомассаж можно проводить несколько раз в день.