Изучение брюшного дыхания сидя, стоя и при легкой ходьбе по комнате. Старайтесь во время теплого выдоха поджимать живот и не дышать, пока это комфортно. Пытайтесь «увидеть» внутренним зрением поток энергии.
1. В положении сидя выполнить 7 дыхательных движений, положив одну ладонь на грудь, вторую – на живот.
2. Медленно встать. Выполнить 7 дыхательных движений стоя. Дышать медленно, удерживая одну ладонь на животе, вторую – на груди. Если голова сильно закружилась, можно на пару минут присесть.
3. Выполнить 7 дыхательных движений при легкой ходьбе по комнате. Руки не напряжены, висят свободно.
4. Сделать 3–4 глубоких вдоха, а затем 3–4 резких выдоха, выбрасывая руки вниз перед собой.
5. Сесть и 3–4 раза подышать животом, выполняя уже знакомое брюшное дыхание. Воздух выдыхать медленно, порциями, «согревая» им помещение.
6. Сосчитать пульс. Измерить артериальное давление. Занести показатели в дневник самоконтроля.
Выполняйте эту легкую гимнастику вечером, когда возвращаетесь с работы. Пока все очень просто. Но все равно, это первый шаг в процессе возвращения утраченного здоровья.
Эти три дня занятий – самоутверждение в собственных глазах. Тренируется прежде всего дух, а уже затем – тело.
1. Гипертония – это результат конфликта между духовностью и цивилизацией.
2. Первые три дня – легкие дыхательные упражнения.
3. Теплый выдох – «изюминка» брюшного дыхания. Старайтесь выдыхать так, как будто согреваете свои ладони в трескучий мороз. Это способствует общему расслаблению и снижению АД.
