Шея без боли | страница 14
• Упражнение «Шея в руках-поворот».
Исходное положение – лежа на спине (ил. 74).
Медленно поворачиваем голову вправо, далее влево с небольшой паузой в положении крайнего поворота. Во время движения поддерживать шею обеими кистями. Повторить 10 раз.
Многие пациенты, страдающие болями в шее, считают сгибания и вращения в шейном отделе позвоночника главным упражнением. Однако интенсивные динамические нагрузки на пораженный шейный отдел позвоночника могут быть непосильными и простое «верчение» шеей и головой может привести к обострению болей. В упражнениях «Шея в руках-наклон» и «Шея в руках-поворот» шейный отдел позвоночника поддерживается руками, тем самым нагрузка снимается с межпозвонковых суставов и дисков и упражнения становятся более комфортными и безопасными.
• Упражнение «Загораю».
Упражнение способствует укреплению мышц передней группы шеи.
Исходное положение – лежа на спине на кушетке, голова у края кушетки, поясницу поддерживает небольшой валик. Подложите руки под шею. Упражнение выполняется в 2 фазы.
Первая фаза изометрическая: наклонить голову вперед, можно помочь этому руками. Постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 15–30 секунд. Затем медленно опустите голову на уровень кушетки, после чего спокойно опускаем голову ниже уровня кушетки.
Вторая фаза растяжения мышц: осторожно отпускаем напряженные мышцы – голова свободно свешивается с края кушетки. Руки развести в стороны. Оставаться в таком положении 15–30 секунд. Повторить 1–3 раза.
Офисная гимнастика
Руководитель, управляющий, менеджер, бухгалтер, секретарь, программист, системный администратор, библиотекарь и многие-многие другие – вот для кого написана эта глава. Эти работники часами проводят время в закрытых комнатах, иногда и без окон, неподвижно склонившись над мелькающим монитором компьютера, нервно отвечая на вопросы и звонки посетителей – это настоящие жрецы и одновременно жертвы офисного труда.
Мы не можем представить свою жизнь без этих людей, а они не знают, можно ли существовать по-другому. Сказать, что у таких работников болит спина, – это скрыть всю правду. А истина заключается в том, что на алтарь офисной службы приносится в жертву весь организм.
Давайте на время перевоплотимся в рядового бухгалтера. Его любимая поза – склонившись над столом с бумагами. Все начинается с пристального разбора цифр на мониторе или в документе. Глова склоняется все ниже, и вот – она уже не гордо венчает все тело, а где-то висит на груди. Издалека становится заметным горб, плечи медленно втягивают шею.
