2. С помощью рук подняться на колени и установить ладони рядом друг с другом пальцами назад. Локти соединить вместе и опереться на них животом.
3. Следуя технике, данной в описании Майюрасаны, поднять туловище параллельно полу, удерживаясь на ладонях (фото 77). Время выдержки асаны и порядок выхода из нее такие же, как и в Майюрасане.
Эффект
По сравнению с Майюрасаной Падма Майюрасану труднее принять, но легче выдерживать. Воздействие ее несколько расширено по сравнению с Майюрасаной благодаря переплетению ног.
68. БХАРАДВАДЖАСАНА Поза Бхарадваджи (фото 78).
Бхарадваджа — известный мудрец древней Индии, прославленный суровым аскетизмом. Входит в «семерку великих мудрецов».
Т ехника
1. Встать на колени на пол, как перед Ваджарасаной (фото 51).
2. Сесть ягодицами на пол слева от правой лодыжки. Стараться держать колени и ступни вместе.
3. Повернуть корпус на 45 градусов влево и просунуть правую кисть под левое колено ладонью кверху.
4. Выдохнуть, завести левую руку за спину и взяться за правое плечо над локтем.
5. Поворачиваться как можно больше влево, смотреть через левое плечо, максимально скручивая шею (фото 78).
6. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.
7. В обратном порядке вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.
Исправляет искривления позвоночника, устраняет скованность в спине и шее, укрепляет органы брюшной полости и нервную систему.
69. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА
Половинная поза Матсиендры (фото 79—81).
Матсиендра — Бог рыб. Поза дается в трех вариантах, по мере возрастания трудности.
Техника 1
1. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.
2. Перевести левую ступню под правое бедро и установить согнутую ногу на полу. Левая пятка касается правого края правой ягодицы, бедро и колено левой ноги плотно лежат на полу.
3. Перенести правую ступню через левое бедро и поставить подошвой на пол, пятка у бедра перед коленом. Правая сторона правой лодыжки касается левого бедра.
4. Выдохнуть, повернуть корпус вправо, завести левое плечо за правое колено и ухватиться левой рукой за большой палец правой ноги.
5. Согнутую в локте правую руку завести за спину на уровне талии и поворачивать туловище максимально вправо. Шею также поворачивать вправо, смотреть через плечо как можно дальше назад (фото 79).
6. Оставаться в этом положении до 1 минуты, дышать нормально. Все время поддерживать наибольшее перекручивание тела.
7. Освободить левую и правую руки и выполнить асану в другую сторону.
