31. ХАЛ АС АН А
Поза плуга (фото 39 и 40).
Халасана и некоторые другие позы составляют цикл Сар-вангасаны.
Т е х и и к а
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Освободить подбородочный замок, слегка опустив туловище.
3. Выдохнуть, перенести вытянутые руки за голову и опустить прямые нош за голову.
4. Держать ноги вместе, носками стараться касаться кончиков пальцев рук.
5. Напрягая задние мышцы бедер, поднять туловище (фото 39).
6. Сделать одно-два дыхания и перенести руки в направлении, противоположном ногам. Если получается, сцепить большие пальцы рук.
7. Вытягивать ноги и руки в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола (фото 40).
8. Оставаться в позе до 5 минут. Каждые 30—60 секунд менять переплетение больших пальцев рук. Дыхание нормальное. Концентрация внимания на органах живота.
Примечания. 1. Как правило, Хала-сана выполняется в составе цикла Сарванга-саны после того, как Сареангасана будет выдержана надлежащее время. В соста-в цикла входят еще несколько асан, которые надо выполнять после Халасаны одна за другой, задерживаясь -в каждой позиции на 20—40 секунд.
2. Для людей с высоким кровяным давлением, которые вынуждены выполнять Халасану и Сар-вантасаны, техника будет другой. Из положения лежа на спине ноги поднимаются до угла 90 градусов. После нескольких дыханий перенести нош за голову и поставить носками на пол. Ноги в коленях должны быть прямые. Если не получается достать носка-ми пол, можно воспользоваться стулом и класть ноги на сиденье.
Противопоказания. Поза противопоказана при выпадении позвонков и травмах позвоночника, грыжах.
Эффект
В этой позе устраняются искривления позвоночника и боли в спине, улучшаются кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Благодаря вытягиванию рук излечиваются судороги в руках. Аса-на усиливает перистальтику, дает облегчение при метеоризме (вздутии живота газами). Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диа-бете, пиелонефрите, геморрое. Воздействие Халасаны во многом сходно с воздействием Сарванг-асаны, но в Халаса-не достигается больший эффект для органов живота.
32. КАРНАПИДАСАНА
Поза с зажатыми ушами (фото 41).
Выполняется в цикле Сарвангасаны после Халасаны.
Т е х н и -к а
1. Выполнить Халасану (фото 39 и 40) необходимое время.
2. Освободить руки и положить ладони на задние ребра, как в Салам-ба Сарвангасане (фото 37).
