5. Выдохнуть, медленно опустить ноги до касания коленями пола, освободить руки и сделать массаж головы (см. п. 7 техники выполнения Гривасаны, описание 22).
6. Принять Падмасану, поменяв положение ног и повторить асану через равный промежуток времени.
Примечания. 1. Делать какие-либо попытки в Урдхва Падмасане в Сиршасане можно лишь после совершенного освоения Падмасаны и Сиршаеаны.
2. Если выполнять эту асану в составе цикла Сиршаеаны после Парсва Сиршаеаны и Эка Пада Сиршаеаны, то складывать ноги в лотос нужно стоя на голове, не прерывая цикл. В этом случае поза выдерживается от 30 секунд до 1 минуты при каждом положении ног.
Э ф ф е к т
В этой позе суммируются воздействия Сиршаеаны и Падмасаны. Нервная оистема уравновешивается, возрастает уверенность в себе.
27. ПИНДАСАНА В СИРШАСАНЕ
Поза зародыша в стойке на голове (фото 33).
Эта поза является продолжением Урдхва Падмасаны в Сиршасане (фото 32).
Техника
1. Принять Урдхва Падмасану в Сиршасане (фото 32) и выдержать ее необходимое время.
2. Выдохнуть и согнуть туловище в пояснице, приближая колени к плечам (фото 33).
3. Задержаться в этой позиции до 1 минуты, дышать нормально.
4. Вдохнуть, поднять ноги в Урдхва Падмасану в Сиршасане (фото 32).
5. Выдержать позу равный промежуток времени, изменив переплетение ног.
Эффект
Воздействие этой асаны аналогично действию Урдхва Падм-асаны в Сиршасане, но обеспечивается интенсивный прилив крови к району живота и малого таза, что благотворно влияет на органы этих областей.
28. ВИПАРИТА-КОРАНИ Перевернутая поза (фото 36),
Эту асану иначе называют «полуберезка».
Т е х н и к а
1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги вместе.
2. С началом выдоха или после выдоха поднять ноги, сгибая их в коленях так, чтобы колени были на уровне живота (фото 34).
3. Сделать одно-два дыхания, выдохнуть и поднять таз, поддерживая его руками (фото 35). Не следует широко расставлять локти, положение рук должно быть устойчивым.
4. Сделать одно-два дыхания, выдохнуть и вытянуть ноги вверх. Пятки должны быть на уровне носа. Это заключительная позиция (фото 36). Особенность позы в том, что часть позвоночника примерно до середины груди плотно лежит на полу, подъем позвоночника происходит не в районе шеи, как в Сарвангасане (фото 37), а чуть ниже лопаток. При этом достигается равновесное положение. Если сместить таз вверх или вниз из этого положения, то на локти приходится слишком большая нагрузка и руки быстро устают.
