56
2. Со вдохам поднять голову, выдохнуть и согнуться в пояснице, ножа грудь не расположится на правом бедре. Руки держать вытянутыми горизонтально, спина прямая.
3. Выполнить в этом положении несколько дыхательных циклов (2—3)
4. Поднять левую ногу горизонтально и выпрямить правую ногу, поднимая на ней все тело вверх.
5. Левая нога, корпус, голова и вытянутые руки должны располагаться параллельно полу, а напряженная правая нога — перпендикулярно полу (фото 11). Левая нога и руки как бы растягивают туловище в противоположные стороны.
6. Оставаться в этом положении до 30 секунд, дышать ровно.
7. Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану 1 (фото 10). Со вдохом выпрямиться, выдохнуть и выполнить Вирабхадрасану 1, а Затем и Вирабхадрасану 2 в левую сторону.
Эффект
В этой асане тонизируется все тело, особенно ноги. Поза увеличивает силу и развивает чувство равновесия.
11. АРДХА ЧАНДРАСАНА Половинная поза Луны (фото 12).
Техника
1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Выдохнуть, нагнуться и опереться пальцами правой руки о пол перед правым носком.
3. Поднять прямую левую ногу назад и расположить вытянутую левую руку ладонью на бедро левой ноги. Держать левую ногу параллельно полу, носок вытянут, правую — перпендикулярно полу. Правую руку использовать только для поддержки равновесия.
4. Развернуть грудь влево, смотреть вверх (фото 12). Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т. к это приведет к потере равновесия.
5. Удерживать позу до 30 секунд, дышать ровно.
6. Выдохнуть, опустить левую ногу и возвратиться в Тадасану (фото 1). Выполнить позу в другую сторону.
Эффект
Эта асана хорошо развивает чувство равновесия, укрепляет ноги, тонизирует органы живота. Вместе с другими позами стоя помогает при болях в пояснице.
12. У Т КАТ АС АНА
Сильная, неровная поза (фото 13).
Техника
1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Вытянуть прямые руки над головой и соединить ладони.
3. Выдохнуть и, нагибая туловище, согнуть ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу.
4. Напрягая нош и удерживая бедра параллельными полу, отклонять туловище и руки как можно больше назад (фото 13). Поза напоминает человека, сидящего на воображаемом стуле
5. Выдержать позу до 30 секунд при произвольном дыхании.
6. Вдохнуть, выпрямив ноги, опустить руки и принять Тадасану (фото 1).
Эффект
Мышцы почти всего тела тонизируются в этой асане, особенно мускулатура ног. Исчезает скованность в плечах, грудь разворачивается, спина укрепляется. Восстанавливается кровообращение.
