10. На вдохе выпрямиться, повернуть ступни прямо (фото 5), выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (фото 1).
Э ф ф е к т
Эта асана дополняет позу вытянутого треугольника и способствует всестороннему воздействию на ноги, спину, шею, грудь т дрганы живота.
7. УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла (фото 8).
Техника
1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2,5—3 раза шире плеч, руки зытянуты горизонтально (фото 5).
3. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а ле-зую — немного направо.
4. Согнуть правую ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а икра — перпендикулярна полу. Левую ногу, воз-ножно, придется отодвинуть назад.
5. Выдохнуть, нагнуться вправо и расположить правую ладонь снаружи правой ступни, правая подмышка должна лежать на 1равом колене.
6. Левую руку держать вертикально вверх, смотреть на больной палец левой руки. Левую ногу в колене не сгибать.
7. Напрягая спину, стараться подать левую руку назад. Спи-за должна быть максимально растянута (фото 8).
8. Выдерживать позу до 1 минуты, дыхание ровное. Внимание сонцентрировать на растяжении спины.
9. На вдохе выпрямить туловище, а затем и ногу. Развернуть :туини влево и повторить асану в другую сторону.
10. На вдохе выпрямиться, развернуть нормально ступни (фото Ь), выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (фото 1).
Эффект
Тонизирует ноги, расширяет грудь. Способствует исправлению реформаций ног, сокращению жировых отложений на верхних [астях бедер и на животе. Оживляет органы живота, усиливает шристальтику кишечника. При регулярной практике в этой позе рсчезают боли в спине и шее, уменьшаются боли от артритов, /величивается подвижность спины и плеч.
8. ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА Поза перевернутого бокового угла (фото 9).
Техника
1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2,5—3 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально (фото 5).
3. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую— на 45—60 градусов вправо.
4. Согнуть правую ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а икра — перпендикулярна полу.
5 Выдохнуть, повернуться вправо и установить левую ладонь на пол снаружи правой ступни. Левая подмышка должна лежать на наружной стороне правого колена.
6. Правую руку поднять вверх, смотреть на большой пален правой руки. Левую ногу в колене не сгибать.
