2. Поднять прямую левую руку в сторону на уровне плеч. Правую руку поднять, сгибая в локте, и расположить пальцы у левой ключицы. Правый локоть находится на уровне плеча.
3. Повернуть корпус влево, отводя левую руку назад и глядя на кончики пальцев (фото 111).
4. Не задерживаясь в крайней левой позиции, начать поворачиваться обратно. Проходя исходное положение, не останавливаясь, поменять руки, продолжая поворачиваться вправо. Теперь правая рука вытянута в сторону, а левая располагается у правой ключицы.
5. Быстро повторять повороты влево и вправо, без остановки, по 4 раза в каждую сторону. Все движения сделать примерно за 10 секунд.
Эффект
При этих движениях вода из двенадцатиперстной кишки попадает в тонкий кишечник.
Упражнение 3
Техника
1. Лечь на пол на живот. Ладони разместить на полу по бокам груди. Ноги расставить на 30—35 см так, чтобы пальцы опирались о пол.
2. Выпрямить руки, отрывая туловище от пола. Таз при этом остается внизу. Голову поднять, о пол опираются только ладони и пальцы ног. Это вариант Урдхва Мукха Шванасаны (фото 87), только с опорой не на подъемы, а на пальцы.
3. Повернуть голову, плечи и туловище вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной (фото 112).
4. Не задерживаясь, вернуться в исходное положение и без остановки повернуться влево.
5. Чередовать повороты вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону. Это займет от 10 до 15 секунд.
Эффект
Упражнение продвигает воду по тонкому кишечнику.
Упражнение 4 Техника
1. Встать прямо, ноги расставить шире плеч, носки повернуть немного вовнутрь.
2. Чуть-чуть согнуть ноги в коленях и расположить левую руку на левом колене (фото 113).
3. Присесть, одновременно поворачиваясь влево, пригибаясь и пронося правую руку к полу снаружи левой ступни. Желательно, чтобы левое бедро при этом надавило на живот (фото 114).
4. Без остановки вернуться в исходное положение, поменять руки — правую опустить на колено, а левую поднять, и повторить упражнение в другую сторону.
5. Не задерживаясь, выполнять по 4 раза в каждую сторону. Все эти движения требуют около 15 секунд.
Эффект
Вода проходит по толстому кишечнику.
До начала процедуры необходимо освоить эти упражнения, чтобы в дальнейшем не путаться. Для этого вполне достаточно повторить их несколько раз.
Описание процесса
1. Выпить стакан воды и сразу проделать серию упражнений. Все четыре упражнения выполняются подряд одно за другим.
2. Выпить второй стакан воды и также проделать все движения. Таким образом выпить подряд 6 стаканов, выполняя после каждого из них все четыре упражнения.
