Как избавиться от боли в спине | страница 87

Потяните локоть больной руки к здоровому плечу. В норме он дойдет до уровня здорового плечевого сустава при первой позиции (рис. 69, г) или же до середины противоположной ключицы при второй позиции (рис. 69, ж).

На вдохе напрягите мышцы больной руки и отведите ее локоть в сторону больного же плеча. На выдохе расслабьте мышцы и потяните локоть в сторону здорового плеча. Необходимо следить, чтобы движение осуществлялось в горизонтальном направлении. Повторяя упражнение 2–4 раза, доведите локоть до максимально возможного уровня.

Упражнение также можно делать стоя под струей горячего душа или лежа в постели.

15. И.п. – сидя или стоя (лучше под горячим душем). Больная рука поднята, насколько это возможно, согнута в локтевом суставе, кисть ее заведена за голову. Здоровая рука захватывает запястье больной и тянет в свою сторону до ощущения легкой растяжки (рис. 69, з).

На вдохе попытайтесь разогнуть больную руку в локте и отвести ее в сторону (рис. 69, и). Удерживайте это положение 7—10 с. На выдохе расслабьте мышцы и потяните здоровой рукой за запястье, направив движение таким образом, чтобы локоть двигался за затылок (рис. 69, к). Повторите упражнение 2–4 раза до достижения максимального разгибания в плечевом суставе.

16. И.п. – стоя. Наклонить туловище слегка вперед и в сторону больной руки. Больная рука, согнутая в локтевом суставе, лежит на предплечье здоровой руки. Выполняйте движения в стороны, вверх и вниз. Темп медленный, дыхание не задерживайте, по 3–4 раза в каждую сторону.

17. И.п. – стоя, пальцы прямых рук сцеплены в «замок». Опускайте и поднимайте больную руку с помощью здоровой в медленном темпе 3–4 раза.

18. И.п. – стоя, в руках гимнастическая палка. Поднимание и опускание прямых рук. Темп медленный. 3–4 раза.

19. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, полусогнуты, в больной руке теннисный мяч или яблоко. Раскачивайте свободно висящую руку наподобие маятника, используя силу и работу ног. Уловите резонансное движение, при котором в плечевом суставе начнет ощущаться растяжение (это происходит в нижней части маятника). Необходимо усилить резонанс с помощью груза, для чего надо бросить его вперед вместе с рукой, но не выпускать из руки. Продолжайте раскачивание, усиливая резонанс с каждым движением. Выполните 10–15 маятниковых движений.