ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
✓ Остановитесь на одном ежедневном действии надолго, если ищете расслабления. Это внесет большую перемену в вашу жизнь. Это могут быть, скажем, техника из этой книги или персональные изменения в вашем дне или образе жизни.
✓ Возьмите открытку и напишите на ней вашу способствующую расслаблению цель. Поставьте дату, к которой вам хотелось бы этого достичь (1 минута).
✓ Пошлите эту открытку себе. Когда получите по почте, прикрепите ее на дверце холодильника.
✓ Для того чтобы ваше обязательство стало более расслабляющим на долгий срок, пусть его видят все. Вы его обдумали, записали, подписали свое имя и адрес, поставили дату, приклеили марку и все продемонстрировали.
Помните Дженни из главы 8 «Успокоение (музыка)»? Ее ежедневный путь на работу пролегал через один длинный и высокий мост в Шотландии. И это ее вовсе не радовало, поскольку она страдала фобией к мостам и пребыванию на них.
Каждое утром она обливалась холодным потом при одной лишь мысли о том, что ей предстоит проезжать через мост. Но, используя техники этой книги – «Лечение фобий рок-звезды», «Камера-пузырь» и создание плей-листа, она стала испытывать меньшее беспокойство по поводу поездок на работу. И хотя по-прежнему не в восторге от этого, но согласилась с тем, что чувствует себя несколько более расслабленно, когда проезжает через мост.
Быстро промелькнуло несколько лет. Дженни сейчас работает на другой работе, которая уже не связана с ежедневными переездами через мост. Теперь ей вообще очень редко приходится ездить по мостам. Может, из-за этого она рассказала мне, как однажды, ведя машину, почувствовала беспокойство, когда приблизилась к нему. Ей показалось, что она забыла все техники, которые так хорошо работали на расслабление.
Существуют два хороших основания для написания последней главы.
Во-первых, у людей короткая память, и стоит делать записи того, что хорошо вам помогает.
Во-вторых, есть еще кое-что для достижения в будущем хорошей релаксации, о чем я пока не упоминал.
Как вам известно, техники в этой книге занимают одну минуту. Но мы при этом фокусируемся лишь на «сейчас». Я хочу, чтобы вы сохраняли наибольшее расслабление длительный период времени, так же как и немедленное расслабление. Каков результат от покупки этой книги, усилий при выполнении техник, перемен, если через полгода или год забыть о том, что это было такое и так хорошо помогло вам? Вам пришлось бы пройти весь трудный путь сначала.
