Том испытывал страх перед иглами. Стоило ему только подумать об иголках, как его бросало в жар, он нервничал, паниковал и обливался потом. Его не слишком устраивала даже сама вероятность оказаться в одной комнате с иглами. При одной мысли о том, что они где-то рядом, горло сжималось, а если возникала необходимость сделать инъекцию, он впадал в панику.
Это явилось серьезной проблемой для Тома, особенно потому, что он спортсмен международного класса. Как-то его пригласили на престижный турнир в Малайзию. И единственной причиной, по которой он отказался от соревнований, было то, что он леденел от одной мысли о том, что он должен сделать необходимые для поездки в Азию прививки.
Эта фобия настолько явно проявила себя, что могла отразиться на его профессиональной карьере. Влияние чувствовалось и в других областях жизни, включая посещения дантиста.
Том знал, что всем это кажется полным абсурдом, однако не мог найти способа, который на самом деле помог бы в его ситуации.
Глубокое физическое переживание любого вида стресса неприятно. Если физические симптомы, от которых вы страдаете, принимают серьезный оборот, вам прежде всего следует обратиться к врачу. Однако техники, приводимые в этой главе, окажут мгновенный и мощный эффект снижения неприятных ощущений.
Нам стоит начать с некоторых действенных дыхательных техник, перейти к снижению неприятных физических симптомов и закончить чем-то действительно мощным, что заставит вас думать о прошлом по-другому.
Диванное дыхание
Это очень действенное упражнение для тех, кто временами испытывает напряженное неприятное физическое ощущение нервозности и угнетенности. Вы приступаете к упражнению в минуту, когда чувствуете себя расслабленным. Потом вы станете пользоваться им именно в те минуты, когда в том возникнет реальная потребность.
Знаю, какую реакцию у многих вызывают слова «дыхательные упражнения». Они закатывают глаза и произносят: «Ну, начинается…» Я просто слышу это. «Больше никаких вялых дыхательных упражнений. Уже дышал. Каким образом это вообще может помочь?» Понимаю, повторять бесполезно, но именно дыхательные упражнения обладают наибольшей действенностью. Давайте продвигаться дальше, посмотрим, что вы скажете потом.
1. В прошлый раз, когда с комфортом расположились на диване (или в самом удобном кресле), почувствовав себя уютно и расслабленно, вы сосредоточились на своем дыхании. Что происходит? Насколько глубоки ваши вдохи? Какой между ними интервал? Ритм? Как вы дышите в сидячем положении/стоя? Каково соотношение между вдохом и выдохом? Как долго вы задерживаетесь на вдохе? А на выдохе? Уточните каждую деталь, связанную с дыханием в период полного расслабления.
