Лечебный самомассаж. Основные техники | страница 24



Кроме того, четырьмя пальцами раздражают активную точки сёдзан (в середине икры), итю (на верхнем крае икры при разгибании ноги) и точку в центре подколенной ямки. Делают такой массаж в течение 2 минут.

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ НАПРЯЖЕНИИ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Й. Цуцуми рекомендует раздражать активные точки дзюю и кэнтэй, расположенные по меридиану тонкого кишечника. В результате напряженные мышцы плеч окажутся расслабленными, исчезнет усталость рук.

Однако болевые ощущения в области плечевого пояса возникают также при деформации шейных позвонков и межпозвоночных дисков. Вам необходимо понять причину возникновения этих ощущений, чтобы активнее бороться с последствиями болезни и выбрать нужный комплекс упражнений.

Весьма уместной оказывается щадящая гимнастика, в которую входит следующее упражнение. Его нужно выполнять каждый день утром и вечером по 20 раз.

Поднимайте руки, взявшись за концы палки длиной примерно 70 см. Это вызывает раздражение активных точек дзюю и кэнтэй. Вы сможете добиться того, что трапециевидные мышцы плеч будут гибкими.

Вместо палки можно взять зонтик. В положении стоя держите палку в руках за спиной и поднимайте ее постепенно. Сами же на выдохе наклоняйтесь вперед. Выдох делается через рот. Затем вернитесь в исходное положение. Вдох выполняется через нос. Когда палка идет вверх, постарайтесь не сгибать руки.

Упражнение при одеревенении плечевых мышц. Причиной физического напряжения, заболеваний позвоночника, уха или горла, плохого оттока крови от головы и притока к ней и т. п. являются многие факторы. В результате мышцы в шейной и плечевой области, поддерживающие голову и обе руки, не могут выдерживать нагрузку. Они становятся буквально деревянными.

Разумеется, прежде всего следует добиться улучшения кровообращения. Подвигайте, например, плечами, выполните ими круговые движения. Воспользуйтесь и упражнениями, где задействуются пальцы.

Наклоните голову назад и вперед. Сделайте это 10 раз. Поверните ее вправо и влево (также 10 раз). Затем наклоните вбок (10 раз). Подвигайте головой по кругу (5 раз). Поднимите плечи так высоко, как только можете (голова при этом словно прячется в них), резко опустите их. Выполните это движение 5 раз. Согните руки в локтях и сделайте плечами круговые движения (10 раз вперед и столько же назад).

Возьмите палку длиной примерно 1 м. Крепко держите оба ее конца указательными пальцами. Поднимайте палку над головой, не выпуская ее из рук. На вдохе отведите их в разогнутом положении назад, на выдохе – вперед и вниз. После этого двигайте палку назад и вниз, вверх и вперед.