ИИИ-йога. Интенсивная Инверсия и Интроверсия | страница 5
Фото 12 (a-b). Сарвангасана: вверх / вниз (руки)
Фото 13 (a-b). Сарвангасана: раскрытие / закрытие (ноги)
Фото 14 (a-b). Сарвангасана: влево / вправо (скручивание)
3. Випарита Карани Мудра. Это не обычная асана, а мудра, которая обращает время вспять к истокам событий. Переместите руки под бедра и выпрямите ноги вертикально вверх, так что живот образует ступеньку. Ритмично отклоняйте прямые ноги от себя (вдох) и к себе (выдох). Выполните скрутки всего корпуса влево и вправо, перенося вес тела с упором крестцом на ту и другую руку. Повторите несколько раз в своем собственном ритме. Вернитесь к центру и сохраняйте статику как можно дольше. Затем медленно опустите ноги на пол (оставив руки под тазом) и вытяните их.
Фото 15 (a-b). Випарита-карани-мудра: влево / вправо (скрутки)
Фото 16 (a-b). Випарита-карани-мудра: вперед / назад (ноги)
Наконец, можно отметить результаты наших усилий согласно степени инверсии и интровертированности в их соотношении. Шея становится все более открытой (снятие интровертированности), а голова получает все больше крови и энергии (нарастание инверсии). Последняя поза уже близка по своему воздействию к стойке на голове (хотя все тело еще не вертикально) – переход к второй части.
Контр-позы для компенсации
В действительности, последние вариации Випарита-карани с опусканием ног на пол – это уже другие асаны по своему типу. Но именно они необходимы для компенсации чрезмерного накопления давления при сжатии шейного отдела. «Полумост» при сохранении рук под бедрами с ногами на полу отчасти выполняет эту функцию. Однако для полного восстановления циркуляции крови в горле нужен «мост» на руках (Урдха-Дханурасана). Переместите ладони на пол возле плеч и вытолкните тело вверх. При этом старайтесь прогибаться в грудном отделе, не нагружая поясницу – самый травмоопасный отдел позвоночника при любых прогибах назад. Если вы чувствуете себя комфортно можно плавно подвигать корпус вперед (вдох) и назад (выдох), слегка толкаясь от пола стопами и выпрямляя ноги в коленях. Не переусердствуйте – главное раскрыть плечи.
Лягте на спину и промассируйте спинные мышцы вдоль позвоночника за счет перекатов сначала влево-вправо, а затем вперед-назад. Старайтесь прочувствовать всю спину. Координируйте дыхание с движением, пока оно вообще не успокоится. С последним кувырком перекатитесь в положение на коленях, исходное для 1 части (см. начало). При необходимости довыровняйте дыхание пранаямой, не переходя к следующей части комплекса ранее успокоения.
