Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите медленно и плавно, но без пауз, все пять циклов. Внимание сосредоточьте на органах дыхания.
Вдох и выдох должны быть примерно одинаковыми по продолжительности или выдох несколько длиннее.
Йоги подчеркивают, что это дыхательное упражнение требует исключительной точности и регулярности выполнения его в течение трех месяцев. Пропуск одного дня или одного раза в течение дня соответственно увеличит количество дней, рекомендуемых для выполнения этого упражнения. Ученик должен делать это упражнение полных 90 дней.
Лечебный эффект: нормализуется работа дыхательного центра; происходит регулирование процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, что приводит их в равновесие; исчезают головные боли; снимаются хронические стрессовые состояния.
Через три месяца это упражнение прекращают выполнять и начинают разучивание пранаямы.
«Основной комплекс пранаямы» состоит из четырех упражнений:
1. «Полное дыхание».
2. Переменное дыхание «Анулема-Вилема».
3. «Ритмическое дыхание».
4. «Очистительное дыхание при пранаяме (или с выдохом через рот)».
«Полное дыхание» состоит из четырех стадий, или фаз дыхания, которые на языке санскрит имеют определенные наименования.
Пурака – спокойный, медленный, последовательный, непрерывный и полный вдох через нос.
Кумбхака – задержка дыхания после вдоха, т. е. пауза после вдоха.
Речака – спокойный, медленный, последовательный, непрерывный и полный выдох через нос.
Шуньяка – задержка дыхания после выдоха, т. е. пауза после выдоха.
«Основной комплекс пранаямы» разучивается в определенной последовательности и обязательно заканчивается «Очистительным дыханием при пранаяме (или с выдохом через рот)». Методика обучения такова.
1. Первая стадия «Полного дыхания» (пурака) плюс «Очистительное дыхание при пранаяме».
2. Первая и вторая стадии «Полного дыхания» (пурака и кумбхака) плюс «Очистительное дыхание при Пранаяме».
3. Первая, вторая и третья стадии «Полного дыхания» (пурака, кумбхака, речака) и «Очистительное дыхание при пранаяме».
4. Все четыре стадии «Полного дыхания», а именно: пурака, кумбхака, речака и шуньяка и, конечно, «Очистительное дыхание при пранаяме».
5. «Полное дыхание», «Анулема-Вилема», «Очистительное дыхание при пранаяме».
6. «Полное дыхание», «Анулема-Вилема», «Ритмическое дыхание» и, как всегда, «Очистительное дыхание при пранаяме».
Йоги рекомендуют ученикам во время разучивания пранаямы составить график согласно вышеперечисленным пунктам.
