5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте | страница 35

Сосредоточивают внимание на щитовидной железе. Глаза оставляют открытыми. Дышат произвольно, через нос.

В течение первой декады в данном положении задерживаются 10 секунд. Каждые 10 дней прибавляют на 10 секунд до тех пор, пока счет не достигнет 200 секунд (норма для женщин и мужчин).

Для выхода из позы сначала медленно переводят ноги, немного наклоняя их над головой, а руки кладут в первоначальное положение, после чего и ноги возвращают в исходную позицию.

Выполняют упражнение только один раз.

Лечебный эффект: оказывается благотворное влияние на железы внутренней секреции; излечиваются запоры, нормализуется работа желудка; улучшается кровообращение; улучшается состояние больных, страдающих бронхиальной астмой; оказывается помощь при половых расстройствах, в частности исчезают симптомы импотенции у мужчин и фригидности у женщин; поддерживается хорошее состояние практически всех (за небольшим исключением) внутренних органов; появляются энергия, силы и хороший тонус.

Внимание! Упражнение противопоказано людям, страдающим серьезными сердечными заболеваниями, шейно-грудным радикулитом и повышением артериального давления.

Немного отдохнув, приготовьтесь выполнить позу Упавишта Конасана.

Сядьте прямо и разведите ноги в стороны как можно шире. Сделайте глубокий вдох; на выдохе вытяните руки и, наклонившись вперед к правой ноге, постарайтесь захватить двумя руками пальцы правой ступни. Наклоните голову и дотроньтесь лбом до правого колена. Задержите дыхание, оставаясь в этой позиции; вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Повторите это движение, сделав наклон влево, потом прямо. Разведите руки в стороны и на выдохе наклоните корпус вперед и дотроньтесь руками до пальцев ног. Лоб при этом касается постели. Если вы не сможете так низко наклониться, просто опустите голову как можно ниже. Если ваши руки не могут дотянуться до пальцев ног, можете пользоваться поясками (петля захлестывает ступню) или захватить руками лодыжки.

Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе столько времени, сколько вы можете не дышать. Позже увеличьте это время до 1 минуты, выполняя глубокое дыхание. Повторите 2–3 раза.

Сядьте прямо; колени согните; пятки поверните друг к другу. Сцепите указательный и средний пальцы рук вокруг больших пальцев ног, как вы уже делали в предыдущем упражнении. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите ноги над полом и начинайте очень медленно разводить их в стороны до тех пор, пока оба колена и оба локтя полностью не выпрямятся. Не наклоняйте туловище: весь упор приходится на нижнюю часть позвоночника, на копчик.