5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте | страница 18

Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и отдохните. Держите эту позу от 2 до 15 секунд. Вначале выполняйте два раза. Если хотите, можете увеличить число раз до шести, прибавляя по одному разу каждые 14 дней.

Эта поза во многом так же эффективна, как и поза «голова к колену».

Лечебный эффект: она предотвращает запоры, расстройство кишечника, прострелы, уменьшает жировую прослойку в области живота, массирует область таза, хорошо растягивает и тонизирует сухожилия ног и седалищные нервы. Эта поза активизирует работу кишечника. Благодаря своему животворному эффекту она практикуется на высших ступенях йоги.

Внимание! Когда, заканчивая упражнение, вы возвращаетесь в исходную позицию, делайте это медленно и плавно, без толчков и неожиданных движений. Люди, страдающие запорами, должны выполнять это упражнение особенно осторожно.

Если вы не можете захватить руками ступни, захватите щиколотки или икры ног. Для облегчения этой задачи вы можете использовать пояс, носовой платок или полотенце. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми. А теперь лягте и немного отдохните.

Даже если у вас никогда не было желания встать на голову, все же попробуйте эту безопасную и простую позу, которую даже дети выполняют с удовольствием. Это полезно не только для них. Попробуйте сделать следующее: опуститесь на колени, соедините пальцы рук в замок, положите кисти и локти на поверхность кровати, не слишком их расставляя. Упритесь головой (верхней частью лба) в поверхность кровати (не в сцепленные руки). Руки сцеплены за головой. Большие пальцы поддерживают затылок. Теперь, не отрывая головы от поверхности кровати, выпрямите колени и встаньте на носки. Сделайте шаг или два вперед, приближая пальцы ног как можно ближе к голове. Держите эту позу (вниз головой) несколько секунд, глубоко дыша. Затем лягте и расслабьтесь. Для первой попытки этого достаточно.

Вы выполнили упрощенный вариант стойки на голове.

Внимание! Эта поза не рекомендуется при высоком (свыше 150) или низком (ниже 90) кровяном давлении, при сильном сердцебиении во время упражнения, при сильных запорах, при гнойном воспалении среднего уха и хроническом гайморите, а также при очень слабых сосудах глаз. Полустойки на голове следует избегать при органических дефектах слизистой носоглотки, при дисфункции шишковидной и щитовидной желез.