2. Начинаем выполнять дыхательное упражнение. Выдох, глубокий вдох и медленный выдох. Не забывайте втягивать живот.
3. Задерживаем дыхание, живот втянут вовнутрь. Руками потянитесь вверх. Голова при этом отрывается от пола и образует с плечами одну линию. Если выполнить именно это условие для вас затруднительно, разрешаю немного откинуть голову назад. Это позволит вам снизить нагрузку на брюшные мышцы. Но мы отвлеклись. Руками тянемся вверх, при этом дыхание задержано, а живот как будто прирос к позвоночнику. Считаем до 6–8 секунд.
4. Не спеша опускаем плечи и голову на пол и одновременно возвращаем дыхание. Расслабьтесь.
Выполнять данное упражнение желательно без рывков и длительного перерыва. В день вы можете выполнить до трех упражнений. Со временем увеличивайте нагрузку, добавляя раскачивания вместо простого удержания пресса.
Напомню главные элементы упражнения:
• ваш подбородок не должен касаться груди, лучше немного откиньте голову назад;
• не помогайте себе рывком, работают только мышцы пресса;
• поднимаетесь только за счет мышц пресса;
• ноги не должны отрываться от пола;
• расстояние между согнутыми коленями не превышает 30–35 см.
Через неделю вы получите удовольствие, глядя на свой животик. Теперь вам не страшен вопрос «А где же твой пресс?» Особенно часто их любят задавать «подруги», указывая на вашу изменившуюся фигуру. Упражнение по тренировке мышц верхнего брюшного пресса позволит вам не только уверенно ответить, но и продемонстрировать свой упругий живот.
Любите свое тело, лишь тогда вы сможете почувствовать себя уверенной женщиной.
Упражнение № 12: «Ножницы»
Я думаю, вы заметили, как плавно мы скользим все ниже и ниже по своему телу. Как ваятели, мы с вами создаем свое новое тело, которое нравится нам самим и приводит в восхищение окружающих.
Сейчас займемся мышцами нижней части брюшного пресса. Для тренировки этой группы мышц я предлагаю самое оптимальное решение. Работать у нас будут только ноги. Внимание, приступаем к выполнению упражнения «Ножницы».
Цели упражнения
• Укрепить нижнюю часть брюшного пресса.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Лежим на спине. Ноги максимально выпрямлены. Руки удобнее всего положить под ягодицы ладонями вниз. Это позволит иметь хоть на какую-нибудь опору. Корпус неподвижно лежит на полу.
2. Исходное положение принято, можно приступать к выполнению кислородной аэробики. Выдыхаем весь воздух из легких, глубокий вдох носом и выдох с задержкой дыхания. Живот, как положено, втягиваем.
