Теперь заключим:
• колени должны быть прямые;
• носки смотрят в потолок;
• потягивания не должны быть резкими и необоснованно глубокими. Берегите свои мышцы;
• голову держите параллельно рукам.
Упражнение № 9: «Кренделек»
Наконец, одно из моих любимейших упражнений в системе бодифлекс, «Кренделек», покажется вам сложным и запутанным. И, в принципе, вы будете правы. Скоординировать свои движения, находясь долгое время в состоянии безделья, очень сложно. Но с каждым разом вы начнете выполнять упражнение все лучше и лучше, быстрее ориентируясь в позах.
Хочу предупредить: боль в пояснице, шее и внутренней части бедра будет вашей постоянной спутницей на этапе знакомства с упражнением «Кренделек». Это чувство напомнит вам тяжелую работу на дачном участке или усердное мытье полов.
Однако эффект от правильного выполнения этого упражнения уникален. Мало того что потягиваются мышцы внутренней и внешней стороны бедра, так еще и сгорают клетки целлюлита. Это происходит благодаря все тому же кислороду. «Апельсиновая корка» чаще всего появляется на области внутренней и внешней сторон бедер. Значит, основную нагрузку необходимо давать на указанную область. Но этого мало. Если вы просто тренируете бедра, происходит обыкновенное накачивание мышц. Но мы же не занимаемся с вами бодибилдингом!
Наша задача намного сложнее, когда главный враг – целлюлит. В борьбе с ним и поможет аэробное дыхание. Совмещая его с тренировками, мы снабжаем нужные места организма кислородом, который сжигает и выводит вредные вещества, тем самым избавляя нас от бугристости кожи. И поверьте, это намного эффективнее, чем обертывание или бег в шерстяных штанах.
Повышенная координация движений позволяет человеку стать более энергичным и подвижным. Поэтому давайте скорее знакомиться с универсальным упражнением «Кренделек».
Цели упражнения
• Насытить организм кислородом.
• Избавиться от целлюлита.
• Добиться идеальных форм.
Как выполнять
Упражнение выполняется для правой и левой стороны тела. Начинать тренировки необходимо с удобной для вас стороны.
1. Сели на пол и выпрямили ноги. Они с вашим телом образуют прямой угол. Руки сзади упираются на ладони. Теперь скрестите ноги так, чтобы ваше правое колено было выше левого. Левая нога вытянута. Левой рукой обхватите правое колено, а правую руку поставьте за спину, слегка опираясь на нее. Начальная поза для работы с правой стороной тела принята.
2. Начинаем аэробное дыхание. Выдох, глубокий вдох носом и выдох с задержкой дыхания.
