Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы | страница 16

7. Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя.

8. Распрямите согнутые колени и примите исходное положение – позу «Алмаз».

9. Отдохните в течение 6–8 секунд, затем сделайте цикл «Вирасана—Супта-вирасана» еще раз.

10. Выполняйте позы 3–4 раза в день.

Цели упражнения

• Стимулировать работу поджелудочной железы, почек, надпочечников.

• Тонизировать мышцы живота.

• Оказать положительное действие на легкие, улучшая их кровоснабжение.

• Восстановить подвижность и гибкость позвоночника.

Как выполнять

1. Исходное положение – Дандасана (см. ранее).

2. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.

3. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рукой помогайте расположить стопу рядом с ягодицей.

4. Поднимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.

5. Упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правой голени. Теперь ваша рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в «замке». Охватите правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».

6. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.

7. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Следите за тем, чтобы к моменту окончания вращения завершить выдох. Взгляд устремлен вдаль, спина прямая.

8. Зафиксируйте позу в течение 8–10 секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение.

9. Расслабьтесь в Дандасане, делая полное дыхание. После 2–3 дыхательных циклов выполните упражнение в противоположную сторону.

10. Выполняйте 4–6 циклов асаны ежедневно, не прилагая чрезмерных усилий.

Цели упражнения

• Уменьшить жировые отложения в области бедер, ягодиц, живота.

• Усилить потенцию.

• Улучшить пищеварение.

Как выполнять