Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов | страница 74
Описание. Ноги согнуты, стопы на полу. Оторвите правую стопу от пола и на вдохе (можно делать его через рот), выпрямляя ногу вперед, сделайте круговое движение в тазобедренном суставе наружу. После этого сразу сгибайте ногу, приближая бедро к себе. Сделайте от 3 до 5 движений одной ногой, потом другой.
Затем согните обе ноги, соедините стопы вместе, а бедра разведите в стороны, приближая их к полу. Можете немного надавить на них руками. Задержитесь в этой позе столько времени, сколько пожелаете. Дыхание глубокое (можно делать выдох через рот со звуком «хааа…»).
Эффект. Эта поза великолепно подготавливает к родам, растягивая связки паховой области и усиливая приток крови.
Асана 28. «Прямой угол» лежа на спине и (или) половинная стойка на плечах.
Описание. Из положения лежа на спине поднимите правую ногу вверх, по возможности вертикально, и удерживайте ее на протяжении нескольких дыхательных циклов. Затем то же самое с другой ногой. При этом вторая нога выпрямлена на полу или же согнута в колене, стопа на полу.
Поднимите обе ноги и удерживайте положение на протяжении нескольких дыхательных циклов. Будет легче, если вы подложите под ягодицы ладони или кулаки. Можете также добавить подъем рук и верхней части корпуса. Это больше укрепит мышцы спины и пресса.
Если вы занимались йогой до беременности, попробуйте выполнить стойку на плечах с большим упором на локти.
Асана 29. «Рыба» (матьянасана).
Это прекрасное логичное дополнение и контрпоза к предыдущим двум асанам.
Описание. Исходное положение – лежа на спине или поза «плуг».
Подложите под ягодицы руки ладонями к полу, выпрямите их. Сделайте больше упор на локти и сведите лопатки. Сгибая руки в локтях и не отрывая ягодицы от пола, прогнитесь в позвоночнике и сильно запрокиньте голову назад, легко коснитесь макушкой пола.
Удерживайте положение за счет упора на локти, толкайте грудную клетку вверх, больше прогибаясь в области грудного отдела позвоночника и поясницы.
Сохраняйте положение до 30 с, дыхание свободное и по возможности глубокое. Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.
Эффект. В сочетании с двумя предыдущими асанами благотворно влияет на щитовидную и паращитовидную железы, нормализуя их функции. Стимулирует работу гипофиза. Растягивается вся передняя часть тела, раскрывается грудная клетка, облегчая дыхание и делая его полнее, улучшается гибкость позвоночника. Полезна при хронических носовых кровотечениях и респираторных заболеваниях. Снимает напряжение в плечах и шее.
