Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов | страница 60

Вариант у стены. Лягте на спину, ногами упритесь в стену. Поднимите их вертикально вверх и выпрямите. Можете подложить под область поясницы и ягодицы тонкий валик или скрученное полотенце, чтобы приподнять таз.

Вариант с подниманием таза. Если вы чувствуете себя уверенно, можете, находясь в этой позе, аккуратно поднять таз. Это легче сделать, если вы находитесь рядом со стеной: потихоньку шагайте по ней ногами вверх, а руками упритесь в таз. Можете подложить (или попросить кого-либо сделать это) под ягодицы большое возвышение, например пару подушек или валик.

Находитесь в позе столько, сколько вам удобно.

Данная асана хорошо снимает усталость, особенно с ног, устраняет отечность, помогает при головокружении.

Теперь перейдите к расслаблению в одном из удобных для вас положений, описанных в разд. «Искусство отдыхать», а также к пранаямам и медитации.

Если вы открыты, если открыто ваше сердце, вы увидите, что каждую минуту вы можете проживать в знании – независимо от того, чем вы заняты. Вам не нужно бросать все и сидеть где-нибудь в углу, или на какой-нибудь горе, или же где-нибудь в монастыре. Нет, нет! Вы можете выполнять свои обязанности, работать, делать все, что хотите, и вместе с этим сохранять внутреннюю осознанность. И это йога.

Шри Шри Рави Шанкар

Если вы не занимались йогой до беременности, стоит ограничиться пассивным способом практики. Но если вы физически крепки и увлекаетесь спортом, то можете попробовать приведенный далее комплекс, постоянно наблюдая за своими ощущениями в теле до, во время и после его выполнения.

Помните о рекомендациях и правилах, описанных ранее. В начале занятия используйте настройку, описанную в гл. 5, и пропойте 3 раза звук «ом». Перед началом выполнения комплекса сделайте разминку. Можете использовать предложенную в предыдущем разделе в качестве «пассивного» комплекса или представленную на DVD – эпизод «Разминка».