Большинство пранаям выполняется именно так: вдох – задержка, выдох – задержка с разным счетом и сосредоточением внимания на различных частях тела.
Существует очень много пранаям, и некоторые из них достаточно сложны для самостоятельного изучения. На основе пранаям возникло много современных дыхательных систем. Когда вы уходите глубоко в себя, вы непроизвольно выполняете пранаяму. При этом проясняются и очищаются мысли, ломается неправильная модель дыхания.
Ниже мы разучим простые и эффективные способы дыхания, которые вы можете использовать в повседневной жизни, а также применять во время и после выполнения асан. Благодаря задействованию большого объема легких они помогут сделать мысли более ясными, повысить уровень энергии, привести в баланс работу мозга. Делайте дыхательные упражнения регулярно после выполнения асан, а попеременное дыхание «нади-шодхана» используйте перед ним. Мы с женой, например, уделяем этому всего 30–40 мин каждое утро (в том числе используем специальную технику на основе дыхания «сударшан-крийя») и чувствуем себя великолепно в течение всего дня. Кроме того, эта техника незаменима, если необходимо очень быстро восстановить силы.
Так что, милые дамы, возьмите предложенные методы дыхания на вооружение, приобщайте к ним своих домашних, приходите на курсы – все это поможет изменить качество вашей жизни.
Пранаяма. Эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день
Обратите внимание на то, как дышат маленькие дети до трех лет. У них дыхание полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин детской энергичности и в то же время расслабленности. По мере накопления стрессов, напряжения тело «закрепощается» и какой-то из отделов легких участвует в дыхании меньше.
Таким образом, в обычной жизни мы используем всего 30 % объема легких, тем самым лишая себя большой части энергии. С помощью пранаям эта проблема решается достаточно просто, поскольку при этом используется полное дыхание, то есть в его процесс включаются все три отдела легких – вначале по отдельности, а затем все вместе. Такое дыхание представляет собой прекрасную профилактику многочисленных заболеваний.
Подробнее о пранаяме
В переводе с санскрита «прана» – это тонкая жизненная энергия, которая все наполняет. В самом слове «прана» есть две составляющие: «пра», что означает некую исходную единицу, то, что присутствует везде, и «на» – непосредственно энергия. «Яма» же означает «контроль». Можно также выделить еще одну часть всего слова – «аяма» («проявлять, укреплять»). Эту тонкую энергию мы получаем через пищу, сон, правильный отдых, медитацию, а также через знание. Когда вы обладаете им, вы мудры и уверены в себе, мысли спокойны и сконцентрированы, вы полны жизненной силы – праны.
