• ПОДМЕЧАЙТЕ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ. Отмечайте все, чего вы касаетесь. Обратите внимание на свою одежду, на пол под ногами, на кресло, в котором сидите. Почувствуйте, как овевает вас воздух, как ласково он притрагивается к коже. Ощутите температуру на улице или в помещении. Прочувствуйте свое дыхание. Почувствуйте жизнь внутри себя и вокруг. Просто чувствуйте.
• ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К ЗВУКАМ. Включите громкость. Никаких ярлыков, никаких оценок. Просто прислушайтесь. Вслушайтесь в тишину, которая позволяет существовать звукам, и в тишину, которая позволяет существовать тишине. Услышьте, как проступают все звуки, которых вы прежде не замечали. Что там вдали? Птицы поют или транспорт шумит? Часы тикают? Или вы слышите, как при дыхании воздух входит и выходит? Подключитесь и слушайте на полную громкость.
• Теперь ЗАПАХИ. Направьте внимание на свой нос, почувствуйте, как движется воздух во время дыхания. Даже осознание того, как воздух входит и выходит, может доставить неописуемое наслаждение, если вы полностью сосредоточены и вовлечены в каждый акт дыхания. Полностью сосредоточьтесь на том, какой запах вы слышите в эту минуту. Ярко выраженный запах или приглушенный, сладкий или кислый, сильный или слабый? Все внимание сосредоточено в носу – и разум постепенно проясняется.
• Теперь ВКУС. Помимо пищи, какие вкусы вы постоянно ощущаете во рту? Поиграйте в активное восприятие вкуса разных напитков и закусок. Полностью сосредоточьтесь на вкусовых бугорках языка, на плотности пищи и собственно на вкусе. Подержите жидкость во рту, прежде чем проглотить. Как это ощущается? Какие ощущения дарит еда, когда вы ее жуете? Самая простая пища, простейшее питье дают упоительные ощущения, если воспринимать их осознанно.
Сосредоточив внимание на органах чувств, вы тем самым обделите вниманием разум. Сами собой отступят мысли: вы наполнитесь тем, что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете и пробуете на вкус.
Техника № 7. Обретение тишины
Осознайте присутствие жизни
Настало время для более продвинутой и тонкой техники. Тишина пребывает в каждом физически существующем предмете. Любое дерево, любое животное, самые заурядные предметы – стакан, из которого вы пьете, – вступают в резонанс с пребывающей в нем тишиной.
Подключившись к настоящему, усилив внимание настолько, что оно уловит резонирующую тишину жизни, вы свежим взглядом увидите истинную природу жизни. Когда вы это сделаете, вы непременно обнаружите подлинную сущность своего истинного «Я».
