Шаг № 1. Дайте эмоции имя
Отметьте, что чувствуете прямо сейчас. Вы счастливы или печальны, сердитесь, тревожитесь или что-то еще? Подключитесь и определите, какую эмоцию вы сейчас переживаете.
Локализуйте эмоцию в своем теле. Где она располагается? В животе, в солнечном сплетении, в сердце, в груди или еще где-то? Локализуйте ее прямо сейчас.
Шаг № 3. Раскрасьте эмоцию
Как только установите местопребывание эмоции, назначьте ей какой-нибудь цвет. Любой – красный, зеленый, фиолетовый, черный, синий – какой хотите. Что первое на ум придет. Раскрасьте ее прямо сейчас.
Шаг № 4. Понаблюдайте за эмоцией
Теперь, когда вы дали эмоции имя, локализовали ее и раскрасили, просто понаблюдайте за ней. Представьте, что вы можете заглянуть внутрь себя: вы смотрите назад, вглубь, вниз и видите раскрашенную эмоцию там, где она располагается в вашем теле. Вы просто наблюдаете. Дышите при этом глубоко и ровно. Следите, что произойдет с этой эмоцией. У меня всякий раз после нескольких минут наблюдения эмоция исчезает. Испаряется, как вода на сковороде, как туман при восходе солнца – была, и вот ее уже нет!
Что происходит, когда вы наблюдаете эмоции?
Приступив к наблюдению за своими эмоциями, вы сразу же создаете дистанцию между ними и постоянной частью себя. Отстранение предоставляет эмоциям возможность появляться, протекать и уходить, что для них естественно. Более того, наблюдая свои эмоции, вы повышаете уровень сознания, а повысив уровень сознания, начинаете ощущать собственное сознание за пределами царства эмоций. Сознание всегда пребывает в первозданном покое, независимо от временных эмоций, проходящих через тело. Теперь, когда вы больше сосредоточены на своем истинном «Я», чем на временных эмоциях, вы начинаете ощущать тот внутренний мир, который всегда с вами. Изумительно, правда? Проделав простое упражнение, вы перестали бояться собственных эмоций, не позволяете им властвовать над собой и можете наслаждаться свободой от эмоций.
Играйте в эту игру – «Наблюдение за эмоциями» – по меньшей мере всю следующую неделю. Всякий раз, когда заметите появление какой-либо эмоции (неважно, позитивной или негативной), остановитесь на минутку и проделайте все шаги этой игры: назовите эмоцию, локализуйте и окрасьте ее.
Присмотритесь, что будет происходить. Помните о разнице между «думать насчет понаблюдать» и наблюдением. Если эмоции не меняются, скорее всего, вы не наблюдаете за ними, а отождествились с ними. Проделывайте это упражнение всякий раз, когда о нем вспомните, и вы научитесь не отождествлять себя со своими эмоциями. Это будет огромный шаг к налаживанию отношений с эмоциями, и чем чаще вы будете играть в эту игру, тем больше пользы получите. Так вперед же!
