3. Задержите дыхание и прижмите язык к нёбу. Посмотрите на свои локти.
4. Отведите взгляд от локтей, произведите выдох через рот (зубы должны быть плотно сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опускайте руки вниз ладонями к полу. При этом следите за кончиками больших пальцев.
5. Повторите упражнение 4 раза.
Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного напряжения глаз.
Упражнение 9
1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.
2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.
3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.
5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.
6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.
8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.
9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
11. Выполните пальминг.
12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то неизвестное вам, например математическая или химическая формула.
13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.
14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.
16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.
173. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.
18. Выполните пальминг.
Сложные дыхательные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.
2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.
3. Сдвиньте голову в правую сторону.
4. Потрясите кистью руки вверх и вниз.
5. Стоя на месте, повторите движение 8 раз.
6. Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.
