3. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение массажем висков.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой.
2. Ладонь правой руки положите над левым ухом, медленно потяните голову в правую сторону, помогая себе рукой.
3. Вернитесь в исходное положение, выполните аналогичное движение в левую сторону.
4. Вернитесь в исходное положение, посмотрите прямо, не моргайте в течение 3–5 секунд.
5. Быстро поморгайте.
6. Посмотрите влево, снова зафиксируйте взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.
7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
8. Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его.
9. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
2. Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
3. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.
4. Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
5. Уберите руку, снова посмотрите вдаль.
6. Повторите пункты 3–5 несколько раз.
7. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками указательных и средних пальцев круговыми движениями.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Возьмите в вытянутую правую руку карандаш, поместите его перед собой на уровне глаз.
3. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша, медленно поднесите его к носу, не отрывая при этом взгляд.
4. Снова медленно вытяните руку, продолжая следить за движением карандаша.
5. Повторите упражнение 8–10 раз, закончите легким массажем области вокруг глазниц.
Упражнение 3
1. Поставьте стул напротив окна, сядьте, слегка откиньтесь назад, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Выберите точку на оконной раме, смотрите на нее в течение 3–5 секунд, стараясь при этом не моргать.
3. Посмотрите за окно, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете, расположенном на достаточно дальнем расстоянии. Смотрите на него 3–5 секунд, не моргая.
5. Снова переведите взгляд на оконную раму.
6. Повторите упражнение 6–8 раз, закончите глубоким вдохом и медленным выдохом, закрыв при этом глаза.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
